ייעוץ איך התפריט חיטוב? עזרה

[ערן מאיר]

גיל:17
גובה:175
משקל:75

ערכים: חלבון-170 פחמימה-150 שומן-45
בוקר
2 ביצים לארג
125 גרם קוטג'
יופלה אפרסק 0 אחוז
ירק לבחירה
פרוסת לחם קל
צהריים
250 גרם חזה עוף
אורז 150 גרם
ירק לבחירה
ארוחת ערב
ביצה אחת מידה לארג
125 גרם קוטג'
ירק לבחירה
פרוסת לחם קל

תפריט לאחר מסה

 

[Supersayan]

תעיף לחם בחיטוב לא אוכלים , גם קוטג וגם יוגורט .
כל הפחמימות צריכות להיות מורכבות אם כמה שיותר סיבים תזונתיים .
חלק תארוחות שלך ל4-5 קטנות , ארוחה אחרונה לפני שינה בלי פחמימה ...
ובכללי פחמימות רק לפני אימון או אחרי ( אם הגעת לשלב של 150 גרם ..)
שקול לתסף בbcaa וגלוטמין בית הארוחות /אימונים .

 

[White Walker]

מה ה RMR שלך?
תוריד חלבון ל פי 2 מ.ג ותעלה קצת בשומן.
ובכללי להתחיל מ 1600-1700 קלוריות בחיטוב נשמע לי מעט מידיי כהתחלה.

אין בעיה לאכול לחם,קוטג' ויוגורט בחיטוב במידה וזה נכנס בערכים.
מה שכן צריך לשים לב לכמות נתרן גבוהה שעלולה אצל חלק מהאנשים בשלב מתקדם יותר בחיטוב גם לחרפן מבחינת מאזן נוזלים.