ייעוץ מתי לעבור לתוכנית פיצולים

[jar990]

אני כרגע עושה תוכנית FBW המשקלים שלי הם כאלה

סקוואט 30
לחיצת חזה 40
מתח 15
מקבילים 15
יד קדמית במוט W 20

דדליפט 30
לחיצת כתפיים פרס - 20
חתירה 25
יד קדמית דאמבלים 15 כל יד - מגיע לכשל בסט השני
יד אחורית בפולי לא יודע בדיוק


מתי אפשר לעבור לתוכנית פיצולים באיזה משקל

 

[liv]

אין חוק קבוע, מה שבטוח לא במשקלים האלה.
יש סיבה שהבנץ שלך יותר גבוה מהסקוואט והדדליפט ?

 

[jar990]

אין חוק קבוע, מה שבטוח לא במשקלים האלה.
יש סיבה שהבנץ שלך יותר גבוה מהסקוואט והדדליפט ?

כתבתי פה באיזה מקום על המשקלים ועוד לא ענו לי אשמח לשמוע
מה צריך להיות יותר גדול ממה סקוואט דדליפט ובנץ
ולמה זה הכרחי
תודה רבה

אין חוק קבוע, מה שבטוח לא במשקלים האלה.
יש סיבה שהבנץ שלך יותר גבוה מהסקוואט והדדליפט ?

זה בסדר פשוט להישאר עם הבנץ
ולתת גז בסקוואט שיעלה מעל המשקל של הבנץ ויסתדר ?

 

[liv]

כתבתי פה באיזה מקום על המשקלים ועוד לא ענו לי אשמח לשמוע
מה צריך להיות יותר גדול ממה סקוואט דדליפט ובנץ
ולמה זה הכרחי
תודה רבה


זה בסדר פשוט להישאר עם הבנץ
ולתת גז בסקוואט שיעלה מעל המשקל של הבנץ ויסתדר ?

אתה צריך לשאוף להעלות משקל בכולם.
בדרך כלל הדדליפט יהיה הכי כבד, אחר כך הסקוואט ואז הבנץ.

 

[jar990]

אתה צריך לשאוף להעלות משקל בכולם.
בדרך כלל הדדליפט יהיה הכי כבד, אחר כך הסקוואט ואז הבנץ.

אבל יש סיבה למה ?
זה יעקב את ההתקדמות שלי אם הבנץ יהיה יותר גבוה כי זה ככה כבר הרבה זמן
והסקוואט פיספסתי אימון אחד בגלל פציעה

 

[liv]

אבל יש סיבה למה ?
זה יעקב את ההתקדמות שלי אם הבנץ יהיה יותר גבוה כי זה ככה כבר הרבה זמן
והסקוואט פיספסתי אימון אחד בגלל פציעה

למה יעכב? אתה צריך להעלות משקל בכולם ובסופו של דבר זה יסתדר. בכל מקרה אל תעבור לפיצולים עדיין

 

[iliadim]

@jar990
סקוואט 30 , איך זה?
מוט ו5קילו מכל צד?

 

[jar990]

@jar990
סקוואט 30 , איך זה?
מוט ו5קילו מכל צד?

כל המשקלים שרשמתי זה בלי מוט יענו רק הפלטות אם לא הבנתה

 

[iliadim]

לא, לא הבנתה.
משקלים רושמים עם המוט.
משקלים שרשמת דורשים תוכנית כוח. לא רוצה ss תעשה fwb למספר חזרות נמוך עם תרגלי בסיס מעט תרגלי עזר.
אחרי שתגיע ל פי שתים ממשקל גוף בדד וסקוואט ומשקל גוף בלחיצת חזה תוכל לפצל אך גם ללא זבל מבודד.

 

[yujinius]

אני כרגע עושה תוכנית FBW המשקלים שלי הם כאלה

סקוואט 30
לחיצת חזה 40
מתח 15
מקבילים 15
יד קדמית במוט W 20

דדליפט 30
לחיצת כתפיים פרס - 20
חתירה 25
יד קדמית דאמבלים 15 כל יד - מגיע לכשל בסט השני
יד אחורית בפולי לא יודע בדיוק


מתי אפשר לעבור לתוכנית פיצולים באיזה משקל

תכתוב את כל התכנית במלואה.
ולמה אתה רוצה לעבור לפיצולים? למה אתה חושב שזה יהיה לך יותר טוב?

מה צריך להיות יותר גדול ממה סקוואט דדליפט ובנץ
ולמה זה הכרחי

זה לא עניין של "הכרחי". פשוט בסקוואט ודדליפט יש לך יותר מסת שריר שמזיזה את המשקל מאשר בבנץ' לכן הגיוני שהם יהיו גבוהים יותר. אם זה לא ככה זה אומר שפלג הגוף התחתון שלך חלש מדי יחסית לעליון.

כל המשקלים שרשמתי זה בלי מוט יענו רק הפלטות אם לא הבנתה

כשרושמים משקלי עבודה רושמים את כל מה שאתה מרים יענו גם המוט.

 

[jar990]

תכתוב את כל התכנית במלואה.
ולמה אתה רוצה לעבור לפיצולים? למה אתה חושב שזה יהיה לך יותר טוב?

זה לא עניין של "הכרחי". פשוט בסקוואט ודדליפט יש לך יותר מסת שריר שמזיזה את המשקל מאשר בבנץ' לכן הגיוני שהם יהיו גבוהים יותר. אם זה לא ככה זה אומר שפלג הגוף התחתון שלך חלש מדי יחסית לעליון.

כשרושמים משקלי עבודה רושמים את כל מה שאתה מרים יענו גם המוט.

זה האימון

אימון 1:
סקוואט 8X3
לחיצת חזה 8X3
מתח 6X3 תוספת משקל
מקבילים 8X3 תוספת משקל
יד קדמית 8X3 מוט W
בטן 20X3

אימון 2:
סקוואט קל חימום
דדליפט 8X2
לחיצת כתפיים (פרס) - 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2 דאמבלים
יד אחורית 8X3 פולי
בטן 20X3

 

[yujinius]

הייתי ממליץ להוריד את טווח החזרות בסקוואט דדליפט ובנץ' ל 5-6 ולהעביר את המקבילים לאימון 2 במקום היד אחורית עם פולי (אותו אפשר להעביר לאימון 1 אם אתה רוצה). ולא ענית על השאלה למה אתה חושב שעדיף לעבור לפיצולים

 

[jar990]

הייתי ממליץ להוריד את טווח החזרות בסקוואט דדליפט ובנץ' ל 5-6 ולהעביר את המקבילים לאימון 2 במקום היד אחורית עם פולי (אותו אפשר להעביר לאימון 1 אם אתה רוצה). ולא ענית על השאלה למה אתה חושב שעדיף לעבור לפיצולים

אני רואה שבדרך כלל אנשים עוברים אחרי חודש וחצי חודשיים בFBW לAB
לעבוד על כל שריר בנפרד.

ומה הסיבה להעביר את המקבילים?
תודה רבה על התשובות

ובדדליפט פשוט לעשות במקום 8X2 לעבור ל6X2 ?

 

[yujinius]

אני רואה שבדרך כלל אנשים עוברים אחרי חודש וחצי חודשיים בFBW לAB
לעבוד על כל שריר בנפרד.

זה שאנשים עוברים לא אומר שזה נכון. היתרון ב FBW הוא שאתה מקבל עבודה על כל קבוצת שרירים בתדירות גבוהה יותר מאשר ב AB. כשלא תתקדם יותר ב FBW ותצטרך יותר נפח (סטים לכל שריר) בשביל להתקדם אז יהיה הזמן לחשוב על פיצול. כרגע תהנה מהתקדמות מהירה יותר.

ומה הסיבה להעביר את המקבילים?
תודה רבה על התשובות

במקבילים יש עבודה חזקה גם של החזה וגם של הטרייספס לכן הייתי מעדיף להעביר אותו שהחזה יקבל עבודה בשני האימונים.

ובדדליפט פשוט לעשות במקום 8X2 לעבור ל6X2 ?

כן