נק' מוניטין:
13,122
יש באינטרנט מספיק הסברים איך לעשות אותו, הבעיה היא שלרוב אנשים לא מוכנים להרים משקולות קלות מאוד (5 קילו או פחות לפעמים), ועושים את התרגיל על הפנים
אני אישית מעדיף את הווריאציה של כל יד בנפרד (גם לזה לא חסרים סירטונים), כי אז אפשר לעבוד עם משקל גבוה יותר ולבצע את התרגיל בצורה הרבה יותר נכונה
נק' מוניטין:
11,357
אחלה תרגיל אם יודעים לבצע נכונה ובנפח מוגבל בתכנית. לא בכל מצב צריך אותו
נק' מוניטין:
11,357
המדריך באתר exrx טוב
אני מעדיף לבצע בכבל קרוס עם ידית
אני מעדיף לבצע בכבל קרוס עם ידית
- פותח/ת השרשור
- #8
עברתי על הסרטון כמה פעמים , השוני בסרטון לעומת מה שכולם עושים זה שהמרפקים צריכים להיות בכיפוף קל מאוד, הטורסו מוטה קצת קדימה והתנועה אמורה להסתיים כשהידיים מקבילות לרצפה, עוד איזשהם דגשים שפספסתי ?
נק' מוניטין:
11,357
לא משהו מיוחד מעבר. תקפיד לא לבצע ציטינג כי קל מאוד בתרגיל הזה להתחיל להתנועע סתם
- פותח/ת השרשור
- #10
ציטינג משמע להתחיל להזיז את כל הגוף ולעזור למשקולות לעלות ?
בכל מקרה אני מכוון לטווח חזרות גבוה 2X10-12 ואתחיל עם 5 קילו, המטרה היא לא לעלות במשקלים יותר מדי, מניח שבסביבות 8-9 איעצר ככה שלא תהיה ממש סיבה לציטינג, בתרגילים כאלה חשובה לי הטכניקה והביצוע יותר מהמשקלים.
נק' מוניטין:
11,357
כן פשוט לא להזיז את הגוף כדי להתמודד עם המשקל
שרשורים דומים
