ייעוץ תזונה נכונה ואימונים

[amitbines]

שלום,

קוראים לי עמית אני בן 20
הפסקתי להתאמן לפני כשנתיים וחצי, חזרתי לפני חודש לאימונים
אני מעוניין להכנס לכושר בצורה נכונה ובריאה

אני שוקל 79.8
הגובה שלי 1.77


אני לא אוכל בריא לצערי לא יודע בדיוק איך ומתי ( שאני אומר לא אוכל בריא זאת אומרת אוכל מתי שבא לי מה שבא לי כמה שבא לי )

המטרה שלי להיות בכושר וטיפה חטוב לא חשוב לי אם אני חטוב או לא העיקר הכושר
אשמח בבקשה אם מישהו יוכל לעזור לי

 

[yujinius]

מה הכוונה כושר? סיבולת לב-ריאה? כוח? גמישות? מבחינת מראה חיצוני יש משהו שאתה רוצה לשנות (לגדול/לרזות)? אם אתה יכול להיות ספציפי יותר..

 

[amitbines]

מה הכוונה כושר? סיבולת לב-ריאה? כוח? גמישות? מבחינת מראה חיצוני יש משהו שאתה רוצה לשנות (לגדול/לרזות)? אם אתה יכול להיות ספציפי יותר..

מבחינת כושר אני מתכוון לכוח ומבחינת מראה חיצוני זה קודם להוריד 4 קילו ואז לגדול
תודה 😃

 

[yujinius]

בשביל כוח הדרך הכי טובה זה לבסס את האימונים שלך על תרגילי הבסיס (שהם סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס) ולעשות תכנית אימונים שמאפשרת להתמקד בלהעלות בהם את משקלי העבודה. תקרא בפורום ובפורטל על תכניות למתחילים. הלינארית של ביל סטאר יכולה להתאים לך.
בשביל להוריד כמה קילו אתה צריך חיטוב (לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא), תקרא הכל על חיטוב כאן:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
אחרי זה אם תרצה לגדול אז תצטרך לאכול בפלוס קלורי ולעלות מסת שריר. על עליה במסה תוכל לקרוא כאן:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/