דיון אחר עזרה -חיילת

[Orel64]

היי,
אני חיילת בבסיס סגור ואין לי חדר כושר בבסיס ואין לנו איפה לרוץ בבסיס.
אפשר להגיד שיש לי איזה 7 8 קילו שצריכים לרדת ... ובנוסף אני מאוד רוצה להתחטב.
הארוחות אצלנו לא משהו ככה שכמעט אני לא נכנסת לארוחות. וגם אם כן אף פעם לא נכנסים לארוחות בוקר. ככה שזה רק 2 ארוחות ביום.
ויש לי אפשרות להביא לבסיס משקולות. האם יעזור לי לעשות רקתרגילים ללא ריצה/הליכה? למישהו יש פתרון? מה אפשר לעשות ? גם לגבי כושר וגם לגבי הארוחות ..
אשמח לעזרה תודה

 

[מרטין]

כדי לרדת במשקל את בעיקר צריכה תפריט מדוייק. לא כתבת כמעט פרטים (גובה משקל גיל) אבל את צריכה לכוון לגרעון קלורי של 400-500 קלוריות ואת בהחלט יכולה לעשות זאת גם ללא פעילות גופנית. למרות שלא הבנתי למה אי אפשר אפילו לרוץ/ללכת בבסיס, את יכולה לנסות להתארגן לאימונים בסופי שבוע כשאת יוצאת הביתה ואולי גם להתייעץ עם מאמן לאלתר אימון מחזורי גם בתנאים שיש לך (חבל, מדרגה וכמה תרגילי בסיס יכולים לעשות משהו גם אם התחלתי).

דרך אגב את בהחלט יכולה לאכול בחדר האוכל - גבינות ביצים ירקות. תצטיידי מהבית בהשלמות כמו פריכיות, טונה, ברנפלקס. הבעיה המרכזית שלך תהיה להגביל את כמות הפחמימות והשומנים שבאוכל אבל זה אפשרי.

 

[sand22]

את צריכה תוכנית חיטוב: לגבי אימונים את יכולה לשלב את זה
http://www.noholita.fr/wp-content/uploads/2014/10/KI-Bikini-Body-Training-Guide.pdf
fitnessblender - YouTube