ייעוץ תרגיל יד קדמית ואחורית

[jar990]

אהלן התוכנית שלי היא כזאת

אימון 1
סקוואט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
מקבילים 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3

אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X2
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית, אחורית, בטן תרגיל שונה לעומת אימון 1


עכשיו ככה
אני עושה הכל כמו שרשום
שבוע הבא אני יעביר את המקבילים לאימון 2 שלא יהיה עומס על החזה ביחד עם הבנץ.

בתרגיל יד קדמית אני עושה
באימון 1 - הרמת דאמבלים בישיבה אחד אחד
באימון 2 - מוט W בעמידה

רציתי לדעת אם זה בסדר כי הבנתי שצריך לעשות אימונים צר ורחב ביד קדמית

ובקשר ליד אחורית באימון 2
אני עושה בפולי משיכת חבל
מרגיש שצריך יותר מזה לאיזה תרגיל מומלץ לשנות את היד אחורית

ועל תרגילי בטן לא כלכך יוצא לי להשקיע אני מגיע לסוף האימון ופשוט לא יודע מה לעשות חוץ מכפיפות בטן וכאלה
אם אפשר תרגילים טובים לבטן אני אשמח אם אפשר גם עם משקל .

תודה רבה!

 

[jar990]

עזרה?

 

[yujinius]

רציתי לדעת אם זה בסדר

כן

ובקשר ליד אחורית באימון 2
אני עושה בפולי משיכת חבל
מרגיש שצריך יותר מזה לאיזה תרגיל מומלץ לשנות את היד אחורית

לחיצות, מקבילים ופשיטה בחבל זה מספיק. לא צריך להוסיף.

אם אפשר תרגילים טובים לבטן אני אשמח אם אפשר גם עם משקל .

פלאנק, גלגל בטן.

 

[jar990]

כן

לחיצות, מקבילים ופשיטה בחבל זה מספיק. לא צריך להוסיף.

פלאנק, גלגל בטן.

תגיד לי
בתרגילים כמו סקוואט דדליפט פרס ובנץ
כמה משקל אפשר להעלאות מאימון לאימון
דדליפט העלאתי 10 קילו
סקוואט גם
פשוט הרגשתי שאני עובד עם קצת
וזה חשוב לשמור על הדרגה בהעלאת משקל ולא ישר לקפוץ ?


ופרס אני פשוט לא מצליח לסיים 6X3
אני עושה עם 40 קילו
ופשוט יוצא לי 6 ,4,3

 

[yujinius]

תגיד לי
בתרגילים כמו סקוואט דדליפט פרס ובנץ
כמה משקל אפשר להעלאות מאימון לאימון
דדליפט העלאתי 10 קילו
סקוואט גם
פשוט הרגשתי שאני עובד עם קצת
וזה חשוב לשמור על הדרגה בהעלאת משקל ולא ישר לקפוץ ?

תלוי עד כמה אתה מרגיש שקל לך. לדעתי תעלה 5 אם זה קל ו 2.5 כשיהיה יותר קשה

ופרס אני פשוט לא מצליח לסיים 6X3
אני עושה עם 40 קילו
ופשוט יוצא לי 6 ,4

ניסית לנוח יותר בין הסטים?

 

[jar990]

תלוי עד כמה אתה מרגיש שקל לך. לדעתי תעלה 5 אם זה קל ו 2.5 כשיהיה יותר קשה

ניסית לנוח יותר בין הסטים?

תלוי עד כמה אתה מרגיש שקל לך. לדעתי תעלה 5 אם זה קל ו 2.5 כשיהיה יותר קשה

ניסית לנוח יותר בין הסטים?

כן נחתי דקה דקה וחצי בין הסטים ולא הלך

ומה שאמרת להעלאות מאימון לאימון ???
כאילו אין מצב להישאר בסווקאט נגיד 60 ואימון אחרי זה 60

 

[yujinius]

כן נחתי דקה דקה וחצי בין הסטים ולא הלך

תנסה לנוח יותר, דקה וחצי זה מעט בין סטים כבדים.

ומה שאמרת להעלאות מאימון לאימון ???
כאילו אין מצב להישאר בסווקאט נגיד 60 ואימון אחרי זה 60

שאלת כמה לעלות מאימון לאימון אז הבנתי שזה מה שאתה עושה. אם הצלחת 60 לכל הסטים והחזרות אימון הבא תעלה.