דיון לחזור לניטרלי

[Sn1rson]

איך אני חוזר לניטרלי מהתפריט חיטוב שלי ?

זה התפריט

בוקר - 4 כפות שטוחות שיבולת שועל

5 חצאי אגוזי מלך

2 יוגרטים 1.5 אחוז BIO טבעיים

1 ביצה קשה


ארחות ביניים :

1 פרוסת לחם קמח מלא

100 גרם חזה עוף/קוטג 1% קופסא/טונה במים

צהריים :

100 גרם אורז לבן אחרי בישול

300 גרם חזה עוף

1 כף טחינה גולמית

סלט גדול

ארוחה אחרי אימון

2 פרוסות לחם קמח מלא

1 ביצה

סקופ חלבון/טונה במים/קוטג 1-3 אחוז


לילה

מלפפון

100 גרם חזה עוף

 

[יהב2]

אוכל יותר

 

[Yosi704]

כל שבוע תעלה 200 קלריות עד שתגיע לניטרלי.

 

[Daniel Barack]

https://www.lbs.co.il/search/608947/