ייעוץ תפריט מסה

[hi3939]

היי, אני בן 15 163 שוקל 52 (התחלתי מ47)

אני במסה כבר חודשיים שיניתי כמה פעמים תפריטים אני אשלח פה את התפריט שלי אשמח לעצות/שינויים / הערות

אני גם חושב שיש יותר מדי סוכר וקמח לבן בתפריט שלי תגידו מה דעתכם.


בוקר-
קפה - כוס וחצי חלב עם כף שטוחה של סוכר.

יוגורט bio עם 7 שקדים

2 חטיפי אנרגיה (מה שיש - לרוב משהו מתוק עם שוקולד באזור ה 100 קלוריות)

ארוחת 10-
4 פרוסות לחם לבן.
4 כפות חמאת בוטנים (60ג)

צהריים-
קוסקוס / פתיתים

לפני אימון -
2 בננות/ 2 חטיפי אנרגיה

אחרי אימון-
שיבולת שועל ללא בישול 50 ג
3 כפיות שטוחות דבש
2 יוגורט bio

ערב-
חזה עוף 150ג
אורז/פתיתים/קוסקוס
פחית טונה בשמן


סהכ:
2400-2300~ קלוריות
130~ חלבון
60~ שומן

מטרה - אחוז שומן נמוך
Bmr*1.2 שלי זה 1700
אני מפחד לעלות יותר מדי באחוזי שומן בגלל שהחטיפי אנרגיה,דבש,לחם מה אתם אומרים? המטרה שלי זה אחוז שומן נמוך, עוד חודש אני מתחיל חיטוב.
תודה לעוזרים.