ייעוץ תפריט מסה שבניתי

[Philip]

שלום לכולם אני חדש בפורום, התחלתי היום SS בשעה טובה אחרי איזה חודשיים שלא יכולתי להתאמן.
אחרי שקראתי בפורום ובאתר בניתי עם מחשבון תזונה (לינק מאיפשהו בפורום פה) את התפריט הזה, אני רק יפרסם תערכים ותגידו אם יש מקום לשיפור:
סה"כ קלוריות: 3075 קלוריות סה"כ חלבון: 172.5 גרם סה"כ שומן: 88 גרם סה"כ פחמימות: 394.1 גרם סה"כ כולסטרול: 249.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.4 גרם
נתונים על עצמי: בן 21 שוקל 72 גובה 1.80.

 

[moo]

מבחינת ערכים זה בסדר להתחלת התוכנית ולמשקל שלך, כשתרים כבד תכניס עוד אוכל
יצא לך מעט כולסטרול, תוסיף בשר בקר ועוד ביצים
חוץ מזה תתחיל להוסיף חלב החל מחצי ליטר ביום ולעלות בהדרגה לכיוון 2-4

 

[Yeti]

לדעתי כדאי להוסיף סיבים, זה בריא.

 

[Philip]

קצת קשה לי אולי יצא לי עוד גרם או 2
גם ככה הירקות היחידים שאני אוכל זה מלפפון\חמוץ ופלפל.
חלב אני כרגע על 600-700 מ"ל ביום וכמובן יתחיל לעלות ככל שאני יעלה במשקל.

 

[Mike Bikov]

אתה יכול לקחת תוסף תזונה שמכיל סיבים, יש בטעמים בד"כ וזה נחמד.
כף אחת = כ 15 גרם סיבים, טעם לימון היה נחמד.
מנגד אתה יכול לאכול קורונפלקס או מאכלים מקמח מלא (אורז מלא, לחם מלא, וכדומה)