נק' מוניטין:
925
נסה להצר את העמידה שלך. אם עדיין יש כאבים אני ממליץ לך לקחת הפסקה מהסקוואט לכמה זמן.
מתיחות לadductors (כמו ישיבת פרפר, איך שלא אומרים את זה. סתכל באינטרנט יש הרבה וריאציות. adductors stretches). אתה כנראה לא גמיש מספיק.
כשאתה יורד, אתה דוחף את הברכיים החוצה וזה מעולה. מה שקורה זה שבגלל שאתה לא גמיש, נוצרת מתיחה ואז אתה מרגיש את מה שאתה מרגיש.
תעבוד על מתיחות אחרי אימון, גם בימי מנוחה, וגם אל תשכח לבצע חימום עם מוט ריק ועם משקל נמוך שעולה בהדרגה, יכול לעזור לך.
אם הרגליים שלך פחות או יותר ברוחב כתפיים, אל תצר את העמידה שלך.תעבוד על מתיחות.
כשאתה יורד, אתה דוחף את הברכיים החוצה וזה מעולה. מה שקורה זה שבגלל שאתה לא גמיש, נוצרת מתיחה ואז אתה מרגיש את מה שאתה מרגיש.
תעבוד על מתיחות אחרי אימון, גם בימי מנוחה, וגם אל תשכח לבצע חימום עם מוט ריק ועם משקל נמוך שעולה בהדרגה, יכול לעזור לך.
אם הרגליים שלך פחות או יותר ברוחב כתפיים, אל תצר את העמידה שלך.תעבוד על מתיחות.
נק' מוניטין:
18,773
מתיחות לא יעזרו.
אני קרעתי שריר אחרי שנמתחתי לפני כל אימון באיזור הבעייתי.
צריך לשחרר את האיזור, לא למתוח אותו.
דרכים לשחרר - פיזיו, עיסוי, דיקור יבש וכו'
אני קרעתי שריר אחרי שנמתחתי לפני כל אימון באיזור הבעייתי.
צריך לשחרר את האיזור, לא למתוח אותו.
דרכים לשחרר - פיזיו, עיסוי, דיקור יבש וכו'
נק' מוניטין:
2,839
אפשרי גם להכניס עבודה עם פאם רולר. זה תחליף טוב לעיסוי.
נק' מוניטין:
18,773
אני לא הצלחתי לפתור את זה לבד ובסוף גמרתי עם פציעה חמורה.
אצלי זה היה במקרב ימין ובהיפ פלקסור בצד של הבטן תחתונה.
לדעתי האישית לאיזור הזה דיקור יבש הכי יעיל, אבל בארץ זה מאוד נדיר ויקר יחסית ממה שהבנתי.
אצלי זה היה במקרב ימין ובהיפ פלקסור בצד של הבטן תחתונה.
לדעתי האישית לאיזור הזה דיקור יבש הכי יעיל, אבל בארץ זה מאוד נדיר ויקר יחסית ממה שהבנתי.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מתיחות לא מגדילות את הגמישות של השריר?
המידע הזה ממש חשוב.
יש לי כופפי ירך מקוצרים ולכן אני צריך לעמוד כמה שיותר צר.
בעבר הייתי עומד ככ צר בגלל זה שפשוט נהיה לי באט ווינק, וזה אחד הגורמים לפריצת הדיסק שלי כנראה..
כיום אני עושה הרבה מתיחות לאיליו סביב האימון, ואנסה דברים אחרים.
מה הכוונה בפיזיו? מניסיוני זה שילוב של מתיחות ועיסוי
נק' מוניטין:
62,133
לא רלוונטי לפציעה.
- פותח/ת השרשור
- #14
איפה עושים ומה העלויות?
איך נמנעים שזה כזה לא יקרה שנית? זה קרה כי לא התחחמתי מספיק (למרות שלדעתי עשיתי חימום מספק)?
אז איך נמנעים להגייע לפציעה כזאת בשנית מה הממלצה?
נק' מוניטין:
600
תחפש LIMBER 11 ביוטוב,לי זה עזר,סביר להניח כי לא יכולתי להגיע לטווחי תנועה טובים בסקוואט,אז בסופו של דבר זה נגרם מטכניקה לקויה.
אני הולך לאייל כהן,גם מייק רוזנר ועוד אחרים הולכים אליו, 350-400 למפגש, לא משנה מה ניסיתי, הוא עזר לי לפציעה שמשכתי המון זמן, שהיא נגרמה עקב תאונת אופנוע ופשוט החמירה עם האימונים.
אני הולך לאייל כהן,גם מייק רוזנר ועוד אחרים הולכים אליו, 350-400 למפגש, לא משנה מה ניסיתי, הוא עזר לי לפציעה שמשכתי המון זמן, שהיא נגרמה עקב תאונת אופנוע ופשוט החמירה עם האימונים.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אבל אם הפציעה נובעת כתוצאה משריר מקוצר?
נק' מוניטין:
62,133
רק שנהיה באותו עמוד. למה אתה מתכוון בשריר מקוצר?
לצורך העניין, אין לך כופפי ירך מקוצרים.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
זה המונח שאני רגיל לשמוע, ובהתאמה הפתרון שמעלים אנשי המקצוע או מאמנים.
אם כך מה הסיבות האפשריות והפתרון לכאבים שאגב די נפוצים - בכופפי הירך, בביצוע סקוואט?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
