LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]

[Nemesis]

חתירה כתרגיל עזר בSS? בזה עוד לא כל כך יצא לי להיתקל, בעיקר במצב ההפוך שBoR או Pendlay Row זה המשיכה הראשית של אימון B ושהמתח הוא תרגיל עזר

 

[ItsMe]

חתירה כתרגיל עזר בSS? בזה עוד לא כל כך יצא לי להיתקל, בעיקר במצב ההפוך שBoR או Pendlay Row זה המשיכה הראשית של אימון B ושהמתח הוא תרגיל עזר

כתבתי באימון קודם שהחלטתי להוסיף חתירה כי לדעתי אני לא עובדת מספיק על הגב אז הוספתי חתירה.
אבל זה משנה אם מסתכלים על זה בתור שהחתירה היא תרגיל עזר או המתח?

 

[Nemesis]

כתבתי באימון קודם שהחלטתי להוסיף חתירה כי לדעתי אני לא עובדת מספיק על הגב אז הוספתי חתירה.
אבל זה משנה אם מסתכלים על זה בתור שהחתירה היא תרגיל עזר או המתח?

לא קריטי כל כך אבל את תצטרכי להכיר את הגבולות שלך ולדעת להרגיש אם חתירה בנוסף למתח תפגע לך בדדליפט של האימון המקביל למשל

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 08/02/17

משקל גוף 45.2
עלייה של 200 גרם מפעם קודמת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 10/02/17

אימון A -

סקוואט:
52.5*3*5
העלתי ב5 מפעם קודמת, היה ממש קליל הרגיש כמו חימום

דדליפט:
80*1*5
העלתי ב10 מפעם קודמת ובעצם סיימתי את הריסט הארוך הזה, היה בסדר דווקא , חוץ מזה שתמיד במשקלים כבדים תמיד הידיים שלי מתחילות להזיע והמוט מחליק (אני שמה מגנזיום לפני) אבל בכל זאת הצלחתי 5 חזרות

בנץ':
35*3×5
אני כל פעם מחדש פוחדת להעלות בבנץ לא יודעת למה, מרגישה שאני אכשל אני לא בטוחה בעצמי אז אני עם ה35 הזה כבר משהו כמו 3-4 אימונים למרות שהמשקל לא קשה לי

אירובי 16 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

תעלי משקל בבנץ כבר אין שום היגיון במה שאת עושה
את תיכשלי זה כאילו שאם את נכשלת מישהו ירצח את המשפחה שלך...
תעלי ומקסימום לא יקרה כלום

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 13/02/17

אימון B -

סקוואט:
55×3×5
העלתי ב2.5 מפעם קודמת, אם פעם שעברה אמרתי שהיה קליל אז היום היה די קשה לא ציפיתי לזה חשבתי לעשות בהתחלה 57.5 אבל לא עבד

מתח:
3×5
היום המתח היה ממש קל, הלך חלק לא התקשתי, המתח פעם אחת ממש קל ופעם אחרי אני כמעט לא מצליחה

פרס:
25×3×5
לא הצלחתי עדיין להעלות ל27.5 וכבר כמה אימונים שאני על 25 , היה קשה

פנדלי רואו:
20×3×12
החלפתי לפנדלי מבנט אובר

אירובי 16 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 15/02/17

משקל גוף 45.6
עלייה של 400 גרם מפעם קןדמת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 15/02/17

אימון A -

סקוואט:
57.5*3*5
העלתי ב2.5 מפעם קודמת, היה בסדר לגמרי לא קשה מדי

יש סרטון של סט שלישי


בנץ':
35*3*5
באמת שרציתי לעשות 37.5 אבל בחימום שעשיתי 32.5 זה הרגיש ממש ממש כבד (למרות שאני די בטוחה שזה היה בגלל האחיזה שהיא רחבה מדי) אבל חשבתי שאני לא אצליח אז נשארתי עם 35. פעם הבאה באמת אני אנסה כבר ת37.5 הזה לא משנה איך החימום מרגיש לי

ופעם ראשונה יש אפילו סרטון של סט שלישי בבנץ'



דדליפט:
75*1*5
פה לא יודעת מה קרה, היה מאוד מאוד קשה אפילו 45 קג הרגיש ממש כבד אז החלטתי להוריד ב-5 קג


הכאבי מפרקים או לא יודעת מה , כאבים מהראקוטן (בעיקר מאוד בברכיים) מאוד מורגשים בדדליפט , אבל עוד מעט אני אסיים עם הראקוטן הזה (חודש פלוס מינוס) ואני מקווה שהכאבים יעברו מהר כי זה די מגביל אותי בפעולות יומיות כמו הליכה נגיד , הדברים הכי בסיסיים אפילו סתם להרים רגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

סקוואט נראה שחסר לך ממש קצת לשבור מקביל
אתה בדיוק על מקביל לדעתי

בנץ אתה לא מכניסה מספיק מרפקים פנימה
גם בקושי משתמשת בלג דרייב
סרטון אישית שעזר לי ומלא להשתפר בבנץ זה זה


וגם אם ה32.5 מרגיש קשה אין מנוס מלעשות 37.5 כמו שאמרתי לך עדיף שתנסי ותצליחי מאשר שלא תנסי בכלל
וגם אם תנסי ותיכשלי זה לא סוף העולם

וראוקוטן זה קקי מניסיון
ואחלה שיער וורוד

 

[ItsMe]

סקוואט נראה שחסר לך ממש קצת לשבור מקביל
אתה בדיוק על מקביל לדעתי

בנץ אתה לא מכניסה מספיק מרפקים פנימה
גם בקושי משתמשת בלג דרייב
סרטון אישית שעזר לי ומלא להשתפר בבנץ זה זה


וגם אם ה32.5 מרגיש קשה אין מנוס מלעשות 37.5 כמו שאמרתי לך עדיף שתנסי ותצליחי מאשר שלא תנסי בכלל
וגם אם תנסי ותיכשלי זה לא סוף העולם

וראוקוטן זה קקי מניסיון
ואחלה שיער וורוד

לגבי שבירת מקביל האמת שזה הדבר היחיד שחשבתי שכן טוב בטכניקה שלי חח לא נורא.
הבנץ' אין לי מושג איך עושים לג דרייב קראתי מלא בפורום ולא הבנתי מזה עדיין ואיך עושים את זה, אני יודעת שהטכינקה שלי בבנץ' נוראית אבל.
ותודה 😃

 

[eyalmazuz]

לגבי שבירת מקביל האמת שזה הדבר היחיד שחשבתי שכן טוב בטכניקה שלי חח לא נורא.
הבנץ' אין לי מושג איך עושים לג דרייב קראתי מלא בפורום ולא הבנתי מזה עדיין ואיך עושים את זה, אני יודעת שהטכינקה שלי בבנץ' נוראית אבל.
ותודה 😃

לא הייתי אומר שהסקוואט גבוה אם כאילו כדי להגיד שאת שוברת מקביל פרופר כאילו בוודאות הייתי יורד עוד ס"מ שתיים גג גג גג
תראי את הסרטון מלא מלא מלא מלא מלא הוא ממש מועיל ומלא במידע תיישמי כל דבר שם ותאמיני לי שהבנץ ישתפר פלאים

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 17/02/17

אימון B -

סקוואט:
60×3×5
סוף סוף! לקח די הרבה זמן אבל חזרתי ל60 הזה והאמת שזה לא היה כזה קשה (לא שזה היה ממש קל אבל גם לא יותר מדי)

מתח:
3×5
היה קליל, לא נתקעתי בכלל , לא התקשתי באף חזרה , הלוואי וזה ימשיך ככה

פרס:
25×3×5
ניסיתי לעשות 27.5 והצלחתי רק 2 חזרות בערך, אולי לא התאוששתי מספיק , אני אראה מה יהיה פעם הבאה ואם לא יצליח אני אתחיל ריסט , שוב

פנדלי רואו:
15×3×12
הורדתי ב5 קג כי פעם קודמת הטכניקה לא הייתה הכי טובה

אירובי 16 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

יופי של התקדמות

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 19/02/17

אימון A -

סקוואט:
55×3×5
אוקיי אז אתמול לא ישנתי מספיק בכלל וגם לא אכלתי משהו אז לא התאוששתי טוב, לגמרי ציפיתי שתהיה ירידה במשקלים אז אני בסדר עם זה , חד פעמי

בנץ':
37.5×3×5 ?
למרות שלא התאוששתי טוב לא ויתרתי על לנסות סוף סוף 37.5 בנץ' , אני לא יודעת אם זה בגלל חוסר התאוששות או שסתם אני עדיין לא מוכנה למשקל הזה אבל לא הצלחתי את כל החזרות לבד והספוטר עזר לי (לא בכל החזרות רק 2 בערך בכל סט) והטכניקה הייתה נוראית

דדליפט:
80×1×5
אני אומר את האמת, אחרי הירידה שהייתה לי פעם קודמת בדדליפט עשיתי סט אחד של 65 וזה הרגיש כמו 90 , עשיתי סט של 70 ואמרתי שזהו אני כבר הולכת הביתה, אבל בכל זאת אין לי מושג למה החלטתי בסוף לעשות 80 ואני שמחה כי הצלחתי ובכלל לא ציפיתי.

אירובי 16 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 22/02/17

משקל גוף 45.7
עלייה של 100 גרם מפעם קודמת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 22/02/17

אימון B -

סקוואט:
60*3*5
ביום ראשון הייתה לי ירידה במשקל בסקוואט בגלל חוסר התאוששות אבל עכשיו חזרתי ל60

מתח:
3*6
(החלפתי את המתח הרגיל לצ'ין אפס)
תיכננתי להוסיף דאמבל של קילו אבל הייתה בעיה , בגלל שאני נמוכה מדי לא הצלחתי להחזיק את הדאמבל בין הרגליים תוך כדי שאני מנסה להגיע למוט של המתח אז ויתרתי (זה הצחיק אותי יותר משזה ביאס אותי)
פרס:
25*3*5
ניסיתי 27.5 ולא הצליח שוב אז כמו שאמרתי אני אתחיל ריסט

פנדלי רואו:
20*12*5

הערה- אמרתי לפני כמה עדכונים שנשאר לי בערך חודש לטיפול של הראקוטן, אז זה קצת התארך לחודשיים - שלוש 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

תסתכלי על הצד החיובי
הרופאת עור שלי אמרה לי היום שאני יכול להפסיק את הטיפול חודש לפני מתי שהייתי אמור כי המצב שלי מעולה

 

[ItsMe]

תסתכלי על הצד החיובי
הרופאת עור שלי אמרה לי היום שאני יכול להפסיק את הטיפול חודש לפני מתי שהייתי אמור כי המצב שלי מעולה

האמת שגם אצלי כבר הכל עבר אבל הרופאה שלי אמרה שגם אם הכל בסדר כבר צריך להמשיך את הטיפול לעוד חודשיים כדי שזה לא יחזור שוב

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 24/02/17

אימון A -

סקוואט:
62.5×3×5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת, עדיין לא מאמינה שהצלחתי , לא היה קשה היה בסדר לגמרי

בנץ':
37.5×3×5
הפעם הצלחתי 3 סטים לגמרי לבד בלי עזרה, מרגיש מדהים לעשות את הסינגל מהתחרות לחזרות , לא התקשתי.

דדליפט:
82.5×1×5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת, סוף סוף יש עלייה בדדליפט אבל היה קשה

10 דקות אירובי (המכון נסגר ולא היה לי זמן)

זה כנראה האימון הכי טוב שהיה לי כי הצלחתי להעלות משקלים בכל התרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...