LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]
- פותח/ת השרשור ItsMe
- פורסם בתאריך
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #2
נק' מוניטין:
34,643
שיהיה בהצלחה 😃
- פותח/ת השרשור
- #4
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה
אוקי לגבי התכנית אני אעדכן ,אני עושה ab אבל מאמן עוזר לי ומדריך אותי הוא גם בנה את התכנית
הסינגלים זה בגלל שאתמול היה לי בסקוואט את האימון סינגלים שבודקים את את הpr (משהו כמו בטקסס או הלינארית אני לא זוכרת איך קוראים לאימון הזה )
ואני עושה אימון 5×5 , 15×4 בסקוואטים זה 15 אבל בבנץזה 10 חזרות ודדליפט לא זוכרת), ואימון סינגלים.
אני מצטערת על הניסוח פשוט אני לא כל כך מבינה וזוכרת אז קשה לי להסביר.
- פותח/ת השרשור
- #9
סקוואט, בנץ, דדליפט אני עושה ככה:
אימון 1- 5×5
אימון 2- 15×4 בסקוואט, 10×4 בבנץ, בדדליפט 8×4
אימון 3- אני עושה סינגלים שבודקים את הpr
נק' מוניטין:
4,596
נשמע הזוי.
אין שום סיבה הגיונית לעבוד בטווח חזרות כזה גבוה בשלב שלך, בטח שלא לעשות סינגלים אחרי 4X10 באותו השבוע.
נק' מוניטין:
34,643
למה?
- פותח/ת השרשור
- #13
הבנתי שזו לא התכנית הכי טובה, אבל בכל זאץ אני כן מתקדמת איתה , בגלל זה אני ממשיכה איתה , אבל אני תמיד יכולה להחליף לתכנית אחרת וכבר חיפשתי אבל לא מצאתי . אני לא רוצה ss בגלל סיבה כלשהי, אבל אם יש איזו תכנית אחרת שהיא תהיה יותר טובה ומתאימה לי ושאתקדם איתה אני אשמח לשמוע
- פותח/ת השרשור
- #15
אז עדיף להחליף תכנית? אני לא יודעת איזו תכנית תהיה לי מתאימה שהיא לא ss
נק' מוניטין:
62,133
מה האילוצים שמונעים ממך לעשות 3 סטים של 5 שלוש פעמים בשבוע?
וכן, אין לך מה לחפש בלבדוק סינגלים וב-15 חזרות.
- פותח/ת השרשור
- #17
זה לא כל כך אילוצים זו בחירה שלי, כבר שאלתי על זה בפורום והסבירו לי שאני טועה אבל ככה, אם בss צריך להעלות משקלים מאימון לאימון משמע המאזן החיובי צריך להיות גדול יחסית(לפחות 500 להתחלה לפי מה שהבנתי) אבל אני לא רוצה להיות במאזן גדול כל כך ועוד שאחר כך אני אצטרך להוסיף עוד קלוריות כי גם אני מנסה להעלות כמה שיותר נקי מהסיבה הפשוטה שההורים שלי בחיים לא יתנו לי לעשות חיטוב ולרדת במשקל ככה שאם בss מעלים הרבה בשומן אני אתקע איתו אחר כך וזה לא מה שאני רוצה . או שאני סתם טועה ומסבכת הכל אבל באמת שאני לא יודעת
נק' מוניטין:
62,133
ואת חושבת שהמשקלים שאת מעלה בתוכנית אחרת באים בחינם? אם לא תהיי במאזן חיובי כל תוכנית תתקע יותר מהר. את פשוט משלה את עצמך שאת מצליחה להתקדם יותר כי התוכנית הזאת גרועה ואת תבלי בה הרבה זמן כדי להגיע לדברים שהיה אפשר להשיג בזמן קצר.
הבחירה כמה לאכול היא בחירה שלך בכל תוכנית. זה פשוט קובע כמה זמן תצליחי להתקדם, אבל זו לא סיבה להתאמן בצורה גרועה.
הבחירה כמה לאכול היא בחירה שלך בכל תוכנית. זה פשוט קובע כמה זמן תצליחי להתקדם, אבל זו לא סיבה להתאמן בצורה גרועה.
זאת התוכנית היחידה שקיימת?
לא לכולם מתאימה תוכנית כזאת, השאלה מה קצב ההתקדמות והמאזן הקלורי(גם אם הוא חיובי אז כמה).
אני חושב שהיא צריכה תוכנית שלא חייב מספר חזרות נמוך אלא תוכנית שכוללת גם מספר חזרות נמוך אך גם מספר חזרות גבוהה בתרגילים מסויימים או כחלק מהתוכנית, מה שיותר חשוב הוא להיות במאזן קלורי שמתאים לרצונות שלך(יכול להיות גם 200-300 מעל הנייטרלי) והעלאת משקלים לפי התוכנית( שלדעתי במאזן קלורי נמוך כדאי פעם בשבוע).
בהצלחה!!!
- מצב
