LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]
- פותח/ת השרשור ItsMe
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
2,909
וואי אחי לא קשור אבל אתה מת איזה תמונות פח יצאו לי 😆
התמונה היחידה שהייתה סבירה מינוס זה הכניסה השלישית בסקוואט...
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
הסתכלתי על התמונות שלך
גם הדדליפט יצאו סבבה
לא זוכר אם זה כניסה שנייה או שלישית אבל שהוא צילם אותך מקדימה
פרופיל בפייסבוק בקל
- פותח/ת השרשור
- #224
אבל אני עושה סקוואט רחב (או כמו שהרבה אומרים סומו) העמידה צריכה להיות כזו רחבה, לא? קיצור טוח תנועה.
חחח גם לי התמונות יצאו לא טוב, היחידה הכביכול נורמלית זו אחת התמונות בבנץ,
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אבל את מאבדת הרבה כוח בסקוואט ככה תעשי סקוואט רגיל ולא סומו
נק' מוניטין:
2,849
עמידה ברוחב כתפיים פחות או יותר יכולה להספיק, עמידה צרה יותר תקנה לך פחות יציבות אבל יותר כוח מאשר עמידה רחבה יותר, לצורך המחשה תנסי לנתר מהמקום בעמידה ברוחב כתפיים ואחר כך בעמידה רחבה יותר, את תרגישי הבדל עצום
נק' מוניטין:
2,909
וגם עוד משהו, סקוואט רחב + סומו דדליפט? פחות או יותר אותו שרירים מעורבים בתרגילים הללו אז יוצא שהם בקושי מקבלים מנוחה...
- פותח/ת השרשור
- #229
אני אנסה בהחלט לשנות את העמידה כמו שהצעתם, זה לא תמיד היה ככה רחב , רק לפני משהו כמו חודש התחלתי את העמידה הרחבה מדי הזו .
חשבתי גם על זה, וגם על זה שאולי אני מתמקדת יותר מדי בשרירים האלו ונגיד לגב אני לא נותנת מספיק עבודה כי בדדליפט סומו לפי מה שהבנתי הגב עובד פחות ויותר כוח מהרגליים, אז אני אשנה לסקוואט רגיל לפחות.
נק' מוניטין:
2,909
בהצלחה, מקווה לראות אותך עם 1000 פאונד סקוואט תחרות הבאה בקל
נק' מוניטין:
2,849
שינוי של רוחב העמידה שלך ורוחב האחיזה זה דבר טבעי לגמרי ואין מה להצטער עליו או לחשוש ממנו, זה משהו שבסופו של דבר קורה לכולנו ובשלב מסוים את פשוט תמצאי את רוחב העמידה ורוחב האחיזה שיהיה הכי אידיאלי עבורך
- פותח/ת השרשור
- #232
🤣🤣
ברור, גם יהיה 600 טוטאל כמו שכבר אמרו פה, ודדליפט 3 פלטות, הכל יהיה ..
- פותח/ת השרשור
- #233
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
ראוקוטן גורם לכאבי פרקים ומפרקים
תופעה נפוצה זה כאבי גב, גם לי יש אין ממה לדאוג
מקסימום אם את מרגישה שמחמיר אין מנוס וצריך להוריד קצת את העומס ולהוריד משקל (או להפסיק את הטיפול עם הכדורים 🤡)
זה לא פאוורקלין בכלל
א' העמידה רחבה מידי פאוורקלין עושים בעמידה של דדליפט קלאסי
ב' אתה רק מכופפת את הידיים, פאוורקלין אמור להיות תנועה אחרת
ג' תישארי עם מתח יהיה לך יותר עדיף אם אין לך מדריך שעושה WL שיכול ללמד אותך
תופעה נפוצה זה כאבי גב, גם לי יש אין ממה לדאוג
מקסימום אם את מרגישה שמחמיר אין מנוס וצריך להוריד קצת את העומס ולהוריד משקל (או להפסיק את הטיפול עם הכדורים 🤡)
זה לא פאוורקלין בכלל
א' העמידה רחבה מידי פאוורקלין עושים בעמידה של דדליפט קלאסי
ב' אתה רק מכופפת את הידיים, פאוורקלין אמור להיות תנועה אחרת
ג' תישארי עם מתח יהיה לך יותר עדיף אם אין לך מדריך שעושה WL שיכול ללמד אותך
- פותח/ת השרשור
- #235
אז בכלל לא לנסות אפילו לעבוד על פאוורקלין? כי גם המתח עדיין לא כזה טוב הטכניקה לא כל כך טובה
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אם אין לך מדריך צמוד לידך שיודע ללמד
מאוד מאוד מאוד קשה ללמוד לבד פאוורלקין, אפשרי אבל קשה
לכן מומלץ שלא, אתה יכול או לחזור למתח או להתחיל חתירה שגם תרגיל טוב אבל קצת מעמיס יותר על הגב אז נראלי שקצת פחות עדיף כשאת על ראוקוטן
תישארי עם מתח לבנתיים
נק' מוניטין:
2,849
פאוור קלין זה תרגיל שלא לומדים לא בשבועיים וגם לא בחודש כדי להגיע לטכניקה מושלמת, זה דבר שנדרש הרבה זמן כדי לבצע בשליטה אבסולוטית בטכניקה וזה גם תרגיל לא פשוט ליישום, זה מצריך דגש על המון דברים שהרבה יותר קשה לבצע אותם בהשוואה לסקוואט או דדליפט כמו הכנסת ברכיים, העברת המוט כמו בHigh Pull בלי לעוף אחורה שזו תנועה שלוקח לא מעט זמן לתרגל וליישם אותה גם כתנועה איטית ולוקח עוד יותר זמן ליישם אותה כשמבצעים את הקלין באופן מלא ולא בשלבים, שזה אומר לקחת את המוט מהרצפה ולבצע את כל שלבי הקלין במהירות הרי ללא מהירות לא יבוא לידי ביטוי הכוח המתפרץ
- פותח/ת השרשור
- #238
אז מה אתה בעצם אומר? אם אני אתרגל ואנסה אני אוכל בסוף להצליח ללמוד את התרגיל לבד? או שעדיף להתמקד כבר בלהתקדם בתכנית הרגילה וזהו? אני כבר חודשיים בss אז לא יודעת מה זה ייתן לי כי עד שאני אלמד את הטכניקה כבר אני אסיים את התכנית
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
- פותח/ת השרשור
- #240
יבוצע
- מצב
