ייעוץ תכנית אימונים לחיטוב

[Guy209]

הקדמה:
מתאמן שנה וחצי בערך (כמו רוב המתאמנים, את רוב הזמן הזה בזבזתי עקב טמטום וחוסר ידע, כך שאני מתאמן נורמלי בערך חמישה חודשים) עד עכשיו ביצעתי מסה.
לפני ארבעה ימים חזרתי מהמסע לפולין כך שאני בלי תזונה נורמלית ואימונים שבועיים בערך, בעקבות כך ירדתי במשקל מ-82 ל-78 (מאמין שהרוב נוזלים), לא יודע כמה הדרדרתי מבחינת משקלי עבודה.
נתונים:
בן 17 וחצי
1.81
78 ק"ג
משקלי עבודה (ל-5 חזרות, לפני המסע, יכול להיות שהדרדרתי בזמן הזה טיפה):
סקוואט: 105 ק"ג.
דדליפט: 130 ק"ג.
בנץ' פרס: 82.5 ק"ג.
פרס: 55 ק"ג.
מתח: מ"ג + 22.5 ק"ג.
מתכנן להתחיל חיטוב (לא ארוך מדי, מאמין שייארך משהו כמו חודש, תלוי בתוצאות) שבוע הבא, מחפש תכנית שתאפשר שמירה על משקלי העבודה הנוכחיים, שלושה אימונים בשבוע (ארבעה אם צריך, מעדיף שלושה) ואני מתלבט האם להוסיף מטקונים/אירובי.

תודה רבה לעוזרים:)
הקפצה

 

[Guy209]

הקפצה...

 

[Guy209]

🫤

 

[Vegeta]

תראה יש המלצות שונות שאומרות שבחיטוב צריך לעבור לתוכנית שמבוססת על הרבה חזרות ופחות משקל עבודה. מניסיון אישי, אל תעשה את זה, אין סיבה לעשות את זה, אתה גם ככה תרד במשקלי עבודה בגלל החיטוב אין סיבה להוריד עוד יותר,זה סתם יכול לגרום לדלדול שריר (משהו שקרה אצלי) . תמשיך בתוכנית הרגילה במשקלים כמה שאתה יכול.
מה שכן ראיתי שאתה מתכנן חיטוב רק כחודש.
על מה אנחנו מדברים פה ? משהו מתון ? דל פחמימה ? גם בדל פחמימה לוקח לגוף להכנס ל״מצב״ של שריפת שומן. יש כאלה שלוקח להם יותר ויש כאלה שלוקח להם פחות אבל מדברים על עניין של שבועות. לא חושב שתראה תוצאות מבריקות אחרי חודש אז ממליץ לך לתכנן אותו כבר לטווח יותר ארוך.
לשלב אירובי ? אם אפשר ברור למה לא .