תוכנית FBW

[YogevDuhan]

רציתי לשאול לעשות אם אני במשקל לא גבוהה 63 ואני כבר לא מצליח לעלות בסקווט בדאד ליפט {דאד ליפט 80} { סקווט 77.5} תודה רבה לעשות מסה או שאני טועה תודה למי שעונה

 

[YogevDuhan]

רציתי לשאול מה*

 

[פינוקיו]

רציתי לשאול לעשות אם אני במשקל לא גבוהה 63 ואני כבר לא מצליח לעלות בסקווט בדאד ליפט {דאד ליפט 80} { סקווט 77.5} תודה רבה לעשות מסה או שאני טועה תודה למי שעונה

תן פרטים,
מה הגיל והגובה?
סירטוני טכניקה?
אתה מתקדם במשקל ב1.5 קילו בחודש ו300 גרם בשבוע?
אוכל 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף?
מתמיד 3 פעמים?

 

[YogevDuhan]

תן פרטים,
מה הגיל והגובה?
סירטוני טכניקה?
אתה מתקדם במשקל ב1.5 קילו בחודש ו300 גרם בשבוע?
אוכל 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף?
מתמיד 3 פעמים?

מיתקדם במישקלים מתמיד 3 פעמים
התכניקה טובה אין לי מצלמה פשוט
גיל 16 וחדשיים גובה 1.78

 

[פינוקיו]

מיתקדם במישקלים מתמיד 3 פעמים
התכניקה טובה אין לי מצלמה פשוט
גיל 16 וחדשיים גובה 1.78

תמשיך לעלות במשקל
לא הגיוני שתתקע במשקלי עבודה כל כך נמוכים.
אם לא מצליח לעלות תקנה גיינר.

 

[YogevDuhan]

תמשיך לעלות במשקל
לא הגיוני שתתקע במשקלי עבודה כל כך נמוכים.
אם לא מצליח לעלות תקנה גיינר.

מה גיינר יעזור לי

 

[ran10]

תבדוק טוב את התפריט שלך. כלומר,מאזן קלורי, יחסים נכונים בין אבות המזון (פחמימה חלבון ושומן). האם אתה מקפיד לישון 8 שעות בלילה וכו'. האם הטכניקה נכונה וכו'

 

[YogevDuhan]

יש לי תפריט של 2450 קלורית ואני עולנ כול שבוע בין 0.3-0.5
קוטג 3 אחוז
3 ביצים חביתה
2 לחם שיפון
חזה עוף 230 גרם
אורז 450 גרם
תפוח
בננה
אב
בטעות שלחתי הנה המשך
אבוקדו
תפוח אדמה
טונה
לחם 2 פרוסות הכול יצא 2431 קלוריץ השמח עם תענה לי אם אמי צריך גיינר תודה

 

[ran10]

לא התכוונתי שתעלה תפריט אלא שתבדוק אותו ותתקן את מה שצריך לתקן (תבדוק גם ויטמינים ומינרלים). גיינר הוא לא חומר פלא אלא נועד להשלים חוסרים בתזונה. מדובר בפחמימות וחלבון ולא יותר מזה

 

[YogevDuhan]

לא התכוונתי שתעלה תפריט אלא שתבדוק אותו ותתקן את מה שצריך לתקן (תבדוק גם ויטמינים ומינרלים). גיינר הוא לא חומר פלא אלא נועד להשלים חוסרים בתזונה. מדובר בפחמימות וחלבון ולא יותר מזה

תודה רבה

 

[קרמבוניל]

חוסר התקדמות נובע מ-2 פקטורים:
אימון לקוי ההתאוששות לקוייה.
לרוב זה התאוששות לקויה:
התאוששות נובעת מ:
1. שינה מספקת ומנוחה בין אימונים
2. תזונה

פגיעה באחד מהנל יפגע בהתקדמות. תבדוק שאתה אוכל מספיק (2500 לא נראה לי מספיק).
שורה תחתונה:
תאכל עוד, תאכל נכון, תישן מספיק.

 

[YogevDuhan]

חוסר התקדמות נובע מ-2 פקטורים:
אימון לקוי ההתאוששות לקוייה.
לרוב זה התאוששות לקויה:
התאוששות נובעת מ:
1. שינה מספקת ומנוחה בין אימונים
2. תזונה

פגיעה באחד מהנל יפגע בהתקדמות. תבדוק שאתה אוכל מספיק (2500 לא נראה לי מספיק).
שורה תחתונה:
תאכל עוד, תאכל נכון, תישן מספיק.

תודה רבה אני יבדוק