נק' מוניטין:
34,643
חתירה
מתח
דדליפט
מתח
דדליפט
נק' מוניטין:
11,357
זה אתה עם ה-ABC שש פעמים בשבוע?
נק' מוניטין:
11,357
מעולה. המשך כך.
תוסיף עוד תרגיל... יש לך קצת
נק' מוניטין:
192
נק' מוניטין:
11,357
כשניסו להסביר לך בצורה נורמלית לא השכלת להבין
- פותח/ת השרשור
- #10
אני רוצה להחליף את התרגילים בחדשים זאת הכוונה כנראה לא הסברתי את עצמי נכון אני מרגיש מעולה עם התוכנית abc רוצה לגוון באימון גב מרגיש שהוא קל לי מחפש תרגילים שונים וקשים ובאימון אני עושה בין4-5 תרגילים
למה אתה כל כך מתנגד לabc?
נק' מוניטין:
11,357
חוסר יעילות
אתה תעשה מה שבא לך עם הזמן והגוף שלך
פה בפורום הרוב המוחלט לא ימליצו על תוכנית כזו מאותן סיבות
נק' מוניטין:
13,122
4-5 תרגילים זה אפילו יותר מדי, קח 2-3 אם אתה עובד עם פיצול, ואין כזה דבר קל מדי, יש לא משקיע מספיק מאמץ בתרגיל
והסיבה להתנגדות ל-ABC היא שכנראה אתה כן תגדל וכן תהיה לך התקדמות, אבל נמוכה מאוד יחסית למשהו יותר מוכח, שאלה הדברים שממליצים פה בפורום לרוב
- פותח/ת השרשור
- #14
מעלה משקלים אבל כבר הרבה זמן שאני עושה רוטינה של אותם תרגילים רוצה לגוון וליצור משהו חדש בגוף שלא יתרגל לעבודה של אותם תרגילים
ואגב אני בחיטוב ככה שאני מנסה לשמור על המשקלים זה הסיבה..
אני מרגיש שאני חייב להתאמן כמעט כל יום ואני משלב את האימוני אירובי ביחד עם האינאירובי ככה שאני ארגיש כאילו אני לא עובד מזכיר אני בחיטוב כרגע..
אני משקיע אבל מגיע למצב שאין גירוי מספיק ב2-3 תרגילים זה הסיבה שהעלתי את מספר התרגילים ואני נמצא בחיטוב ככה שאני מנסה לשמור על המסה הקיימת (ככה שאני לא מעלה משקלים כי אני לא מצליח)
נק' מוניטין:
11,357
זה כי התרגלת לנפח אטומי
תעבור לתוכנית כמו AB עצימה
מהר מאוד ההגשה תשתנה
וגם התוצאות בהתאם
נ.ב
אין קשר אם זה חיטוב/מאסה
עניין של התאמת התוכנית למול היכולות
- פותח/ת השרשור
- #16
כמה תרגילים לתת לשריר גדול בA
וכמה בB
וכמה אתה ממליץ 3-4?
אני חושש מזה טיפה כי אני מאוד אוהב לעבוד רגליים וככה אני כאילו גג יכול לשלב 2-3 תרגילים
אשמח להכוונה טיפה ממך
תודה מראש על העזרה וסליחה על כל השאלות
נק' מוניטין:
13,122
אתה ממש במצב של כל המוסיף גורע
אתה מוסיף הכל על הכל, וככה אי אפשר להתקדם לשום מקום, וגם אם אתה בחיטוב, אתה מזיק לעצמך
תתחיל מההתחלה עם תוכנית כמו שצריך, ממוקדת על תרגילי בסיס, לא מפוזרת מדי ולא מלאה בשטויות
תאמין לי שגם עם 3 תרגילים באימון אפשר להגיע לגירוי מספיק
אם תעשה נניח לרגליים סקוואט 3x5 ומכרעים 3x8 עם משקלים מאתגרים אז אין סיכוי שלא תרגיש ״גירוי״
כנ״ל לגבי מתח/צ׳ין אפס 3x5 ובנט אובר 3x10
בכל אימון שאתה מצליח משקל אתה מעלה באימון הבא (בחיטוב כנראה שלא תעלה מנקודה מסוימת).
