ייעוץ תכנית אימונים למשקל גוף

[hi3939]

היי, ממש אשמח אם תקדישו זמן לעזור לי.
אני מתאמן עם תרגילי משקל גוף עם תוספת משקל ואני מתחיל חיטוב עוד שבוע, אשמח לשמוע חוות דעת לגבי תכנית האימונים(לחיטוב)-


A- חזה, יד אחורית וכתפיים
חזה:
שכיבות שמיכה רחב עם משקל 3*10
שכיבות שמיכה רגיל 2*15

יד אחורית:
Bench dips עם משקל 3*10

כתפיים:
שכיבות שמיכה פוסודו עם משקל 3*10


B- יד קדמית, גב, תאומים ובטן
יד קדמית:
מתח בנות עם משקל 3*10

גב:
מתח רגיל 3*10
מתח רחב 2*8
הרמת תאומים 2*מקסימום
אימון בטן


להוסיף תרגילים?חזרות?סטים?
כדאי לי לעשות את כל זה כfbw?
אני לא מאמן רגליים בגלל בעיות בברכיים

תודה מראש לעונים אני ממש מעריך את זה!
?

 

[ababw]

בשכיבות שמיכה איך אתה מתכנן לשים משקל? איזה משקל בדיוק ואיפה תמקם אותו? (אם אתה עובד על משקל גוף אני מאמין שאתה לא מנוי לחדר כושר בגלל זה אני שואל)

 

[hi3939]

בשכיבות שמיכה איך אתה מתכנן לשים משקל? איזה משקל בדיוק ואיפה תמקם אותו? (אם אתה עובד על משקל גוף אני מאמין שאתה לא מנוי לחדר כושר בגלל זה אני שואל)

יש לי משקולות יד שאני שם בתיק גב

 

[ababw]

יש לי משקולות יד שאני שם בתיק גב

מה המשקל המקסימלי שאתה יכול לשים במשקולת יד אם זה הברגה? אם לא אז מה המשקל של המשקולת?

 

[hi3939]

מה המשקל המקסימלי שאתה יכול לשים במשקולת יד אם זה הברגה? אם לא אז מה המשקל של המשקולת?

ללא הברגה.
2 של 4
2 של 6
2 של 8

 

[Grizzly Bear]

נראה לא רע, אם תוכל להשיג מקבילים רחבים יחסית לחזה זה יהיה טוב. אם אתה חזק במתח תלמד עליות כוח.

 

[White Walker]

נסה לשמור בחיטוב על עצימות גבוהה, להוריד את הנפח.
הייתי שם דגש על מקבילים כתרגיל ראשי לחזה\יד אחורית, וצ'ין אפס (מתח בנות) כתרגיל ראשי לגב ולבייספס.
אתה יכול להוסיף מתח רגיל או לשלב, ושכיבות סמיכה זה בסדר.. רק שבגלל חוסר היכולת לעבוד בזה בעצימות גבוהה הייתי מוותר בחיטוב. (תיק על הגב עם משקולות בזמן התרגיל נשמע לי מיותר)

 

[hi3939]

נסה לשמור בחיטוב על עצימות גבוהה, להוריד את הנפח.
הייתי שם דגש על מקבילים כתרגיל ראשי לחזה\יד אחורית, וצ'ין אפס (מתח בנות) כתרגיל ראשי לגב ולבייספס.
אתה יכול להוסיף מתח רגיל או לשלב, ושכיבות סמיכה זה בסדר.. רק שבגלל חוסר היכולת לעבוד בזה בעצימות גבוהה הייתי מוותר בחיטוב. (תיק על הגב עם משקולות בזמן התרגיל נשמע לי מיותר)

למה מיותר? זה מוסיף עצימות וגורם לתרגיל להיות קשה יותר ועם פחות חזרות.

 

[White Walker]

למה מיותר? זה מוסיף עצימות וגורם לתרגיל להיות קשה יותר ועם פחות חזרות.

שכיבות סמיכה עם משקל על הגב? מייצר לחץ מיותר על עמוד השדרה בצורה שלא תורמת לכלום.
זו דעתי, לא שמעתי על מקרים שאנשים נפצעו מזה אז לשיקולך.

 

[hi3939]

שכיבות סמיכה עם משקל על הגב? מייצר לחץ מיותר על עמוד השדרה בצורה שלא תורמת לכלום.
זו דעתי, לא שמעתי על מקרים שאנשים נפצעו מזה אז לשיקולך.

אוקיי, בהנחה שלא אכפת לי מהעניין של העמוד שדרה, התיק על הגב משפר את העצימות?

 

[White Walker]

אוקיי, בהנחה שלא אכפת לי מהעניין של העמוד שדרה, התיק על הגב משפר את העצימות?

כל תוספת משקל לתרגיל ושמירה על טווח חזרות של 5-6 יגדיל את העצימות.
כל עוד תוסיף התנגדות, אתה תעלה את העצימות בהתאם ליכולת.