תוכנית האם כדאי לי לעבור ל-AB?

[thruster]

המסע למשקלים גבוהים

זאת התכנית שלי ומישהו המליץ לי לעבור ל-AB במקום להעמיס הכל באימון אחד והוא אמר שבגלל זה אני לא מצליח להתקדם בבנץ' ובפרס הרבה
מה אתם ממליצים לי? או שאתם ממליצים תכנית אחרת בכלל?
תודה אשמח לתשובות..

 

[ZivFarbman36]

מה המשקלי עבודה שלך כרגע והמשקל גוף?

 

[thruster]

מה המשקלי עבודה שלך כרגע והמשקל גוף?

משקלי עבודה:
95kg squat
40kg press
52.5kg bench
Deadlift 85kg
מ"ג 73-74

מתקדם באופן רציף בדדליפט וסקאווט

 

[amir610]

המסע למשקלים גבוהים

זאת התכנית שלי ומישהו המליץ לי לעבור ל-AB במקום להעמיס הכל באימון אחד והוא אמר שבגלל זה אני לא מצליח להתקדם בבנץ' ובפרס הרבה
מה אתם ממליצים לי? או שאתם ממליצים תכנית אחרת בכלל?
תודה אשמח לתשובות..

את התכנית הזאת ראיתי בהרצאה של יוסי קלמנוביץ׳, ממנו קיבלת אותה ?

 

[thruster]

את התכנית הזאת ראיתי בהרצאה של יוסי קלמנוביץ׳, ממנו קיבלת אותה ?

הוא כתב אותה כן, ממנו שמעתי עליה

 

[amir610]

הוא כתב אותה כן, ממנו שמעתי עליה

לך עם התכנית בלי לחשוב פעמיים .

 

[thruster]

לך עם התכנית בלי לחשוב פעמיים .

אני איתה כבר איזה חודשיים בערך, אנשים המליצו לי לעבור ל-AB/ABC בגלל שאני מתקשה להתקדם בפרס ובנץ

 

[matanyoef]

כל עוד אתה מתקדם עם הדדליפט והסקוואט אין לך למה לעצור

 

[thruster]

כל עוד אתה מתקדם עם הדדליפט והסקוואט אין לך למה לעצור

נו ומה עם הבנץ והפרס אחי? כבר שתי אימונים שאני לא מצליח את החזרה האחרונה בסט האחרון של הבנץ..

 

[ZivFarbman36]

נו ומה עם הבנץ והפרס אחי? כבר שתי אימונים שאני לא מצליח את החזרה האחרונה בסט האחרון של הבנץ..

אז מה? הבנץ׳ שלך טוב יחסית לסקוואט ולדדליפט שלך.
ההתקדמות בבנץ׳ ובאוברהד יותר איטית מבסקוואט ובדדליפט כי אתה משתמש בפחות שרירים והפוטנציאל להרים הרבה משקל בתרגילים האלה יותר נמוך.
קיצר תמשיך בתוכנית הזאת.

 

[amir610]

אני איתה כבר איזה חודשיים בערך, אנשים המליצו לי לעבור ל-AB/ABC בגלל שאני מתקשה להתקדם בפרס ובנץ

תגדיר ״אנשים״...

 

[thruster]

תגדיר ״אנשים״...

אח שלי חחחח וחבר

 

[amir610]

אח שלי חחחח וחבר

מבינים יותר מיוסי קלמנוביץ׳ ? , אני מניח שלא...
תישאר עם התכנית שלו, בהצלחה !

 

[קרמבוניל]

תוכנית מעניינת, אבל למה לא ss?
מבחינת באנצ פרס ופרס יש לך עוד המון לאן להתקדם לפני שצריך לחשטץוב על אופציות מתקדמות.
הייתי ממליץ לך ss, עם הקפדה על טכניקה נכונה בתרגילים. תלמד לגייס את השריר כמו שצריך, ללחוץ, להשתמש בסטרץ' ריפלקס וכו.

 

[thruster]

תוכנית מעניינת, אבל למה לא ss?
מבחינת באנצ פרס ופרס יש לך עוד המון לאן להתקדם לפני שצריך לחשטץוב על אופציות מתקדמות.
הייתי ממליץ לך ss, עם הקפדה על טכניקה נכונה בתרגילים. תלמד לגייס את השריר כמו שצריך, ללחוץ, להשתמש בסטרץ' ריפלקס וכו.

עשיתי כבר SS, אני מתאמן כבר מעל לחצי שנה (8 חודשים אני חושב).

 

[קרמבוניל]

עשיתי כבר SS, אני מתאמן כבר מעל לחצי שנה (8 חודשים אני חושב).

זמן אימון לא מהווה פקטור. משקלים ביחס למשקל גוף הם פקטור. וכרגע אתה עדיין בגדר מתחיל. לדעתי תנסה לחזור לss, תוסיף עבודת עזר ושוב- תקפיד על טכניקה ולחיצה נכונה. אם כבר פיצול אני אוהב חלוקה של עליון תחתון.

 

[thruster]

זמן אימון לא מהווה פקטור. משקלים ביחס למשקל גוף הם פקטור. וכרגע אתה עדיין בגדר מתחיל. לדעתי תנסה לחזור לss, תוסיף עבודת עזר ושוב- תקפיד על טכניקה ולחיצה נכונה. אם כבר פיצול אני אוהב חלוקה של עליון תחתון.

בעקרון זה גם SS פשוט עם תרגילי עזר לא?

 

[קרמבוניל]

בעקרון זה גם SS פשוט עם תרגילי עזר לא?

אפשר להגיד. זה עם רקוברי סט בנוסף, לאנגים, ותרגיל דאבל אנלוגי. תנסה לברר איפה הבעיה שלך בלחיצות- חולשת כתפיים, גב, אחורית, חזה? תנסה לברר לפי נק' התקיעה.