ייעוץ תכנית AB אחרי SS

[YoH]

שלום לכולם אז קצת על עצמי
בן 16 בSS כבר 3 חודש
גובה 1.70
מ.ג מ55 קילו ל63
סקוואט: מ40 קילו ל115 קילו
דדליפט: מ60 קילו ל120 קילו
בנצ: מ40 קילו ל60 קילו
פרס: מוט ריק עד 47.5 קילו (יכלתי הרבה יותר אבל נפצעתי)

בבקשה תקראו הכל כי כתבתי את כל המידע שצריך.

למה אני רוצה לעבור לAB? ובכן.. כפי שראיתם פוסטים קודמים שלי אני חושב שיש לי דלקת בכתף כתוצאה מטכניקה לקויה או אי התאמה לתרגיל האוברהד פרס, לעומת זאת בלחיצת כתפיים בדאמבלים איני מרגיש את הפציעה.
אני לא חושב שאצליח להשאר תחת משטר תזונה קפדני כפי שהייתי (לחודשיים 3 הקרובים) אני אשקול חזרה לss .

זה הזמן להדגיש שהתכנית מתבססת על התקדמות לינארית של פעמיים בשבוע בתרגילי הבסיס.

פתחתי 2 פוסטים כבר אבל משתיהן קיבלתי תכנית די בעייתית לדעתי:
A: סקוואט 5X5
פשיטת ברכיים 3X8
בנצ פרס 5X5
בנצ עליון 3X8
יד אחורית 2X10
B:
חתירה 5X5
מתח 3X8
פרס דאמבלים 3X8
הרחקת כתפיים 2X10
יד קדמית 2X10

אני חשבתי על תכנית אחרת:
A:סקוואט 3X5
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים 2X10
בנצ 3X5
פרפר 3X10
מקבילים 2X10

B:
חתירה 3X5
מתח 4X6
פרס דאמבלים 3X8
הרחקת כתפיים 2X10
צין אפס 2X8

מה דעתכם ? אני רוצה לגבש כבר תכנית סוף סוף.