מתאמן בערך 4 חודשים, התחלתי בFBW לכחודשיים ואז AB חודשיים, עליתי סה"כ מ50 קילו מג ל60..
משקלי עבודה שלי:
בנצ פרס 50 5*3
סקואט 55 5*3
אני רוצה להעלות את הסקואט ולא נראה כאילו אני מתאושש מהר מספיק בAB אז אני שוקל לחזור לFBW..
האם התוכנית הזו טובה ותקדם אותי במשקלי עבודה?
רגליים:
סקואט 3*5
חזה:
בנצ פרס 3*5
גב:
מתח 8*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8*2
הרחקת כתפיים לצדדים 10*2
יד אחורית:
כפיפות מרפקים עם כבל 12*1
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 12*1
תודה על העזרה
משקלי עבודה שלי:
בנצ פרס 50 5*3
סקואט 55 5*3
אני רוצה להעלות את הסקואט ולא נראה כאילו אני מתאושש מהר מספיק בAB אז אני שוקל לחזור לFBW..
האם התוכנית הזו טובה ותקדם אותי במשקלי עבודה?
רגליים:
סקואט 3*5
חזה:
בנצ פרס 3*5
גב:
מתח 8*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8*2
הרחקת כתפיים לצדדים 10*2
יד אחורית:
כפיפות מרפקים עם כבל 12*1
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 12*1
תודה על העזרה
