ייעוץ איך להתאמן שהשריר שלי יהיה דחוס?

[Adrenalin]

אני מתאמן sw ולפעמים משקולות.
אני עושה מתח מקבילים ועוד.
גובה 1.78 משקל 75.5 עובד על מסה ל85 קילו
חלק השרירים שלי בגוף כמו בלון וחלק דחוסים קשים.
היד קדמית שלי כמו בלון והיד אחורית דחוסה
הארבע ראשי לא דחוס אבל האמסטרינג דחוס
יש לי חבר שכל שריר אצלו דחוס וקשה ואצלי חלק המסה שלי יותר גדולה אבל אני לא רוצה שרירים כמו בלון אלא קשים ודחוסים.
מה גורם לשרירים להיות דחוסים וקשים ולא כמו בלון גם שמחזקים ואני נראה יותר גדול ומפותח מחבר שלי אבל הוא מצליח יותר חזרות בתרגילים.

 

[Tom]

אני במכינה אין לי חדר כושר.
מה שאני יכול לעשות זה סקוואט דדליפט ויד קדמית ופרס לכתפיים עם מוט ארוך ובשביל לחיצת חזה אצטרך לעשות קומבינה עם ארגזים.
לא יודע איך לבנות מי זה תוכנית

אם כבר אז תרכוש דאמבלים, מוט קצר, קטלבל... כך שתוכל לערוך אימונים שיגרו את השריר יותר. הקפד להוסיף משקל (מתח, מקבילים, דאמבלים וכו...) ובחר תרגילים מורכבים ככל שניתן.
לרשום שלא ניתן להתקדם ב-SW זה קשקוש, למעשה ניתן באמצעות SW בלבד להגיע למסת שריר גבוהה משל מרבית המשתמשים בפורום לצורך העניין.

 

[יהב2]

כמו כל פוסט שאתה כותב.

אתה יודע, כשאני חושב על זה היה לי מורה למתמטיקה שמן רוסי בשם אלכס
איך זה להיות סטריאוטיפ?

 

[coldfire]

מדהים.