ייעוץ עצימות בסקוואט

[LiftHeavy]

אהלן.
אני כרגע בתוכנית SS משהו כמו 3-4 חודשים.
התחלתי אפשר להגיד מסקוואט 0,הגעתי כבר ל120 קילו לחמישיות.
באימונים האחרונים(מי שעוקב אחרי הלוג) אפשר לראות שבערך כל אימון שלישי(אחד בשבוע) הסקוואט מתפקשש ואני בקושי סוחב את המשקל(וכו' וכו')
אני אוכל כמו שצריך,אני מאמין שכבר אני די מתקשה לעלות מאימון לאימון במשקל של הסקוואט(2.5 קילו כל אימון בכל זאת..)
יש אפשרות לעבוד בשיטה של סקוואט קל? איך זה עובד?(כמה אחוזים)
אם זה בכלל מומלץ לשחק עם העצימות של הסקוואט

תודה:Banane36:

 

[אזולאי]

כן, יש אפשרות.
אתה יכול לעשות באימון האמצעי פרונט סקוואט 3x5 או סקוואט עם 80% מהמשקלים של האימון הראשון 2x5.
אם זה לא ילך תשקול לעבור לתכנית מתקדמת יותר (מדקאו לדוגמה).

 

[LiftHeavy]

כן, יש אפשרות.
אתה יכול לעשות באימון האמצעי פרונט סקוואט 3x5 או סקוואט עם 80% מהמשקלים של האימון הראשון 2x5.
אם זה לא ילך תשקול לעבור לתכנית מתקדמת יותר (מדקאו לדוגמה).

תודה,גם OBZION עזר לי מאוד
אני אעשה באק סקוואט כי זה מה שיחזק לי את הסקוואט(ובסה"כ זה מה שאני רוצה להתזחק בו)

 

[Sugarzaza]

עשית ריסט כבר?

 

[Daniel2]

קשה לי להאמין שאתה צריך את זה,תראה כמה אתה שוקל,לדעתי זה עניין של אוכל או שינה או שניהם.

 

[LiftHeavy]

עשית ריסט כבר?

עשיתי ריסט פעם אחת בשל פציעה(מעיין מתיחה הזויה במפשעה) אבל אחרי שבועיים שזה עבר שוב המשכתי בהתקדמות לינארית.
אז ריסט כי הגעתי לכשל/נתקעתי->עדיין לא הגעתי

 

[Yeti]

תעשה ריסט כמה פעמים כשאתה נתקע ואז כשאתה באמת נתקע תעבור לadvanced-novice או 5x5 אם גם אז לא תצליח להתקדם.

 

[LiftHeavy]

אני עדיין מסוגל להתקדם בסקוואט בסגנון ה1-2 פעמים בשבוע(3 בספק..)
בלחיצות אני כבר לא זז(אולי עוד 2.5-5 ק"ג לבנץ ומשהו בסגנון לפרס)
בדדליפט אני גם מאמין שאפשר להתקדם עוד 10-15 קילו

 

[Yeti]

אני עדיין מסוגל להתקדם בסקוואט בסגנון ה1-2 פעמים בשבוע(3 בספק..)
בלחיצות אני כבר לא זז(אולי עוד 2.5-5 ק"ג לבנץ ומשהו בסגנון לפרס)
בדדליפט אני גם מאמין שאפשר להתקדם עוד 10-15 קילו

ריסטים בלחיצות אני מאמין שעשית? תראה בעיקרון אם אתה בטוח שאתה לא יכול להתקדם בלחיצות אז אפשר לעשות לחיצות במתכונת 5x5, אני הייתי מנסה לעשות עוד כמה ריסטים ולהוסיף אוכל ורק אחר כך עושה שינויים בתוכנית.

 

[Seth Able]

תעשה סקוואט קל או פרונט סקוואט באמצע השבוע. אם אף פעם לא עשית פרונט סקוואט זה יכול להיות זמן טוב להתחיל.

 

[LiftHeavy]

ריסטים בלחיצות אני מאמין שעשית? תראה בעיקרון אם אתה בטוח שאתה לא יכול להתקדם בלחיצות אז אפשר לעשות לחיצות במתכונת 5x5, אני הייתי מנסה לעשות עוד כמה ריסטים ולהוסיף אוכל ורק אחר כך עושה שינויים בתוכנית.

עשיתי כבר 2-3 ריסטים בלחיצות.
בעיקרון אני יכול עוד לסחוב קצת משקל מהלחיצות,נראה מתי אני באמת אתקע.
וסת' אני מעדיף לעבוד באק סקוואט קל במקום פרונט כי המטרה שלי בסופו של דבר זה להתחזק בסקוואט עצמו ואני מאמין שסקוואט קל יועיל יותר מפרונט

 

[Barbell]

אני עכשיו עובד ככה, תחפש את האשכולות האחרונים שלי.
אם אתה עובר לסקוואט קל תעבור כבר לADVENCED וזהו, כי אם לא יצא לך שבוע דדליפט אחרי סקוואט כבד ושבוע דדליפט אחרי סקוואט קל וזה הורס את ההתקדמות.
בכל מקרה תעשה את זה רק אם אתה באמת צריך, בהצלחה.

 

[LiftHeavy]

עכשיו אני כבר לגמרי מבולבל:s59:

 

[Seth Able]

מה שהוא מתכוון זה שאם אתה עושה סקוואט קל באמצע השבוע אז בשבוע שאתה עושה דדליפט רק פעם אחת הוא יבוא לך אחרי סקוואט קל ובשבועות שאתה עושה פעמיים הוא יהיה אחרי סקוואט כבד ולא בטוח שתוכל לתת את אותו מאמץ בדדליפט בשני המקרים האלה, מה שיסבך לך קצת את ההתקדמות. האפשרויות שלך הן או לנסותבכל זאת ולראות אם אתה מסתדר או לעשות דדליפט רק פעם בשבוע, באותו יום של הסקוואט הקל.

 

[אזולאי]

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
FS 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3X5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

 

[Barbell]

עכשיו אני כבר לגמרי מבולבל:s59:

כנס ללוג שלי, אחרי כמה תגובות פירסמתי את התוכנית שלי.
לפי דעתי אם אתה לא מתאושש מהסקוואטים היא תתאים לך.
אם אתה עושה פאוור קלין תחליף בו דדליפט אחד.
ואם בא לך תשחק עם פוזיציית הידיים במתח.
בהצלחה.

 

[LiftHeavy]

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
FS 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3X5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

איך זה עובד מבחינת העלאת משקלים? כרגיל? והבנץ' ופרס זה רוטציה אימון אחד בנץ' אימוון שני פרס נכון

 

[leftyland]

איך זה עובד מבחינת העלאת משקלים? כרגיל? והבנץ' ופרס זה רוטציה אימון אחד בנץ' אימוון שני פרס נכון

בדיוק כמו ב- SS.

 

[LiftHeavy]

נתחיל מיום רביעי(שזה האימון הראשון שלי,מתאמן רביעי שישי ראשון)
תודה לכולם על העזרה 👑