אם אני צורך כ22 גרם חלבון קזאין ו6 גרם חלבון מי גבינה (מדובר ב5 כוסות חלב) כשעתיים לפני השינה יהיה לזה את האפקט של שימור מסת השריר בזמן השינה? (שינה של 6 שעות).
כי ראיתי שעשו מחקר על העניין של הקזאין ומצאו שצריכה של 20-40 גרם חלבון קזאין חצי שעה לפני השינה נותנת את האפקט הטוב ביותר ושומרת על מסת השריר מפני פירוק בזמן השינה (וקזאין מתפרק במשך 6-7 שעות ובמקרה הנ"ל מדובר על 8 שעות הפרש על לצריכת החלבון הבא). כך נהגתי לעשות ובאמת שלא איבדתי שריר לתקופה מאוד ארוכה.
לגבי הדרך השניה- צריכה של קזאין שעתיים לפני תיתן את אותו אפקט?
ושאלה שניה- אני שותה המון חלב ביום (כ2 ליטרים בערך כמעט כל יום) בגלל הקזאין.. וחלב זה ממש לא בריא התברר לי, אני רוצה להפסיק עם המנהג המגונה הזה ולמצוא דרך אחרת לשמר מסת שריר בזמן השינה- אולי צריכת שומנים סמוך לשינה ולפני כן ארוחה גדולה עם הרבה חלבון תיתן לי את אותו האפקט?
כי ראיתי שעשו מחקר על העניין של הקזאין ומצאו שצריכה של 20-40 גרם חלבון קזאין חצי שעה לפני השינה נותנת את האפקט הטוב ביותר ושומרת על מסת השריר מפני פירוק בזמן השינה (וקזאין מתפרק במשך 6-7 שעות ובמקרה הנ"ל מדובר על 8 שעות הפרש על לצריכת החלבון הבא). כך נהגתי לעשות ובאמת שלא איבדתי שריר לתקופה מאוד ארוכה.
לגבי הדרך השניה- צריכה של קזאין שעתיים לפני תיתן את אותו אפקט?
ושאלה שניה- אני שותה המון חלב ביום (כ2 ליטרים בערך כמעט כל יום) בגלל הקזאין.. וחלב זה ממש לא בריא התברר לי, אני רוצה להפסיק עם המנהג המגונה הזה ולמצוא דרך אחרת לשמר מסת שריר בזמן השינה- אולי צריכת שומנים סמוך לשינה ולפני כן ארוחה גדולה עם הרבה חלבון תיתן לי את אותו האפקט?
