ייעוץ שילוב ריצה עם מדקאו

[wild ones]

אם אני רוצה לשלב ריצה פעם בשבוע עם התכנית הבאה (מדקאו):

‏A: יום רביעי
‏HB Squat 5x5
‏Bench Press 5x5
‏Pendlay Row 5x5
‏Dips 2x6
‏Pull ups 2x6
‏B: יום שישי
‏HB Squat 4x5
‏Overhead Press 4x5
‏Deadlift 4x5
‏C: יום ראשון
‏HB Squat 4x5/1x3/1x8
‏Bench Press 4x5/1x3/1x8
‏Pendlay Row 4x5/1x3/1x8
‏Close Grip Bench Press 2x12
‏Barbell Curls 2x12
‏Facepulls 2x12


באיזה יום יהיה הכי חכם לשלב את הריצה מבחינת התאוששות?
תודה לעונים

 

[hanan]

יום אחרי אימון c.
עצה כללית, ריצה פעם בשבוע זה דבר מיותר. אין בזה כמעט תועלת.

 

[wild ones]

יום אחרי אימון c.
עצה כללית, ריצה פעם בשבוע זה דבר מיותר. אין בזה כמעט תועלת.

מדבר על אירובי בכללי? או שבגלל שזה רק פעם אחת בשבוע זה לא יהיה אפקטיבי?

 

[hanan]

מדבר על אירובי בכללי? או שבגלל שזה רק פעם אחת בשבוע זה לא יהיה אפקטיבי?

פעילות ארובית פעם בשבוע היא לא אפקטיבית

 

[wild ones]

פעילות ארובית פעם בשבוע היא לא אפקטיבית

כמה פעמים בשבוע צריך לעשות אירובי כדי שזה יהיה אפקטיבי? אם זה יותר מפעמיים אז אני ארד מזה כי אני לא רוצהשזה יפגע לי בהתאוששות בתכנית

 

[hanan]

כמה פעמים בשבוע צריך לעשות אירובי כדי שזה יהיה אפקטיבי? אם זה יותר מפעמיים אז אני ארד מזה כי אני לא רוצהשזה יפגע לי בהתאוששות בתכנית

פעמיים בשבוע זה סביר

 

[wild ones]

פעמיים בשבוע זה סביר

אז באילו ימים יהיה הכי כדאי לשלב פעמיים בשבוע ריצה?

 

[hanan]

לי היה נוח לעשות אימון a פלוס ריצה ועוד אחד ביום שאחרי c.
אבל זה מאוד תלוי איך הסקווט והדדליפט משפיעים לך על הריצה והפוך (הריצה על הכוח)
אני מציע שתנסה כמה אופציות ותחליט