נק' מוניטין:
3
מחלק לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון ועובד כמה שיותר קרוב לכשל מספר חזרות משתנה מאימון לאימון כדי לאמן גם כוח וגם סיבולת שריר
פלג גוף עליון:
לחיצת כתפיים במוט 2x5
והרמת משקולות לצדדים 2x12
פולי עליון 2x15
בנץ פרס פעם במוט פעם בדאמבלים 2x8 כנראה שכל פעם אני אשנה את מספר החזרות
בנץ פרס בשיפוע גם פעם דאמבלים פעם מוט כל פעם משתנה כמות חזרות אבל 2 סטים
חתירה במוט 2x5 וגם כנראה משנה כל פעם מספר חזרות (כמובן שגם המשקל משתנה בהתאם)
מקבילים עם משקל 2x8
שראגס 2x15
פלג גוף תחתון:
סקוואט 2x5
דדליפט 1x5
המתקנים האלה של הבנות שאתה דוחף את הרגליים החוצה ופנימה
לאנגים עם מוט או דאמבלים 2x10 כל רגל
לג פרס (כדאי?)
תאומים 2x12
פעם בשבוע פלג גוף עליון ופעם בשבוע פלג גוף תחתון נטו בשביל להתחזק וכדי למנוע פציעות
מה אתם חושבים על זה?
+ 3 פעמים בשבוע אני עושה מתח כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
פלג גוף עליון:
לחיצת כתפיים במוט 2x5
והרמת משקולות לצדדים 2x12
פולי עליון 2x15
בנץ פרס פעם במוט פעם בדאמבלים 2x8 כנראה שכל פעם אני אשנה את מספר החזרות
בנץ פרס בשיפוע גם פעם דאמבלים פעם מוט כל פעם משתנה כמות חזרות אבל 2 סטים
חתירה במוט 2x5 וגם כנראה משנה כל פעם מספר חזרות (כמובן שגם המשקל משתנה בהתאם)
מקבילים עם משקל 2x8
שראגס 2x15
פלג גוף תחתון:
סקוואט 2x5
דדליפט 1x5
המתקנים האלה של הבנות שאתה דוחף את הרגליים החוצה ופנימה
לאנגים עם מוט או דאמבלים 2x10 כל רגל
לג פרס (כדאי?)
תאומים 2x12
פעם בשבוע פלג גוף עליון ופעם בשבוע פלג גוף תחתון נטו בשביל להתחזק וכדי למנוע פציעות
מה אתם חושבים על זה?
+ 3 פעמים בשבוע אני עושה מתח כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
