נק' מוניטין:
1
נתונים:
16
1.65
54 מ.ג
משקלי עבודה:
דדליפט 60
סקוואט 70
בנץ 60
פרס 35
התחלתי לקחת ראקוטן(40 מ"ג) לפני חודשיים וזה מונע ממני לבצע תרגילים מורכבים(חשש לפציעה וגם כואב הגב תחתון).
אז זאת התוכנית FBW שאני מבצע כרגע:
חזה - בנץ 3X8 דאמבלים
גב - חתירה במכונה כזאת 3X8
רגליים - לג פרס 3X6
כתפיים - אוברהאד פרס עם דאמבלים 3X8
יד קידמית - 2X10 כפיפת מרפקים
יד אחורית - 2X10 פשיטת מרפקים
עכשיו השאלה אם יכול להיות תוצאות מתוכנית כזאת בזמן ראקוטן? או שכדאי להחליף תוכנית/תרגילים מסוימים?
-אני עולה עכשיו במשקל גוף.
-לפני זה עשיתי SS בערך חודש
16
1.65
54 מ.ג
משקלי עבודה:
דדליפט 60
סקוואט 70
בנץ 60
פרס 35
התחלתי לקחת ראקוטן(40 מ"ג) לפני חודשיים וזה מונע ממני לבצע תרגילים מורכבים(חשש לפציעה וגם כואב הגב תחתון).
אז זאת התוכנית FBW שאני מבצע כרגע:
חזה - בנץ 3X8 דאמבלים
גב - חתירה במכונה כזאת 3X8
רגליים - לג פרס 3X6
כתפיים - אוברהאד פרס עם דאמבלים 3X8
יד קידמית - 2X10 כפיפת מרפקים
יד אחורית - 2X10 פשיטת מרפקים
עכשיו השאלה אם יכול להיות תוצאות מתוכנית כזאת בזמן ראקוטן? או שכדאי להחליף תוכנית/תרגילים מסוימים?
-אני עולה עכשיו במשקל גוף.
-לפני זה עשיתי SS בערך חודש
