אחר לא מבין

[Prolam]

אני מתאמן הרבה זמן וצברתי הרבה ידע בתזונה , אבל לא מבין דבר אחד
פעם ראשונה שאני מתחיל תוכנית טובה עם סקוואט, דדליפט וכו'. תרגילים מורכבים חימום.
סקוואט מתחיל עם 40 קילו עליי וכל אימון מוסיף 5 קילו כל אימון עד שמגיע למשקל שלי (זה מה שהבנתי) ואותו דבר בדדליפט ובשאר המורכבים (תלוי איזה מורכב) וב רגילים ישר משקל עבודה כמובן לא בתרגיל הראשון.
ככה צריך להיות? ועוד שאלה אם אני מגיע לשיא ביום ויום שני b נגיד, עדיין לא התאוששתי, אז זה צריך להיות a רגיל b 70,
Aרגיל b70 וככה הפוך כל שבוע?
תודה לכל מי שי סדר לי קצת

 

[Prolam]

מישהו יכול לעזור לי? אני הודה לו

 

[kotzer]

אין לי שמץ של מושג מה ניסית לרשום שם, זה לא ברור בכלל
ואל תקפיץ דיון יום אחרי

 

[Prolam]

אין לי שמץ של מושג מה ניסית לרשום שם, זה לא ברור בכלל
ואל תקפיץ דיון יום אחרי

כל כמה זמן אפשר להקפיץ?
אמרו לי שאני מתחיל בפעם הראשונה סקוואט, דד וכל המורכבים, להתחיל במשקל של 20 קילו ולעלות כל פעם ב5 עד שלהגיע לשיא ואז אימון אחד 100 אחוז a וb ש60-70 אחוז מהמשקל. ככה זה עובד?

 

[kotzer]

כל כמה זמן אפשר להקפיץ?
אמרו לי שאני מתחיל בפעם הראשונה סקוואט, דד וכל המורכבים, להתחיל במשקל של 20 קילו ולעלות כל פעם ב5 עד שלהגיע לשיא ואז אימון אחד 100 אחוז a וb ש60-70 אחוז מהמשקל. ככה זה עובד?

אין לי שמץ של מושג מאיפה הבאת את המידע הזה
אתה מתחיל חימום עם משקל נמוך, של מוט ריק נגיד, שזה 20 קילו, ואז מעלה בצורה פרופורציונלית עד למשקלי העבודה שלך
אם יש לך סקוואט של 100 קילו אתה הולך לבלות שעה בחימום אם תעלה רק ב-5 קילו כל פעם
את ה-5 קילו האלה אתה מוסיף לסטים של העבודה כל אימון או כל שבוע, או כל זמן אחר בהתאם לתכנית
מה התוכנית שלך בכלל?

 

[Prolam]

אין לי שמץ של מושג מאיפה הבאת את המידע הזה
אתה מתחיל חימום עם משקל נמוך, של מוט ריק נגיד, שזה 20 קילו, ואז מעלה בצורה פרופורציונלית עד למשקלי העבודה שלך
אם יש לך סקוואט של 100 קילו אתה הולך לבלות שעה בחימום אם תעלה רק ב-5 קילו כל פעם
את ה-5 קילו האלה אתה מוסיף לסטים של העבודה כל אימון או כל שבוע, או כל זמן אחר בהתאם לתכנית
מה התוכנית שלך בכלל?

לא הבנת אותי.
התכוונתי שמתחילים עם סקוןאט של 20 קילו וכל אימון מוסיפים 5 עד למשקל שיא נגיד 100
ככה אמרי לי.
ואפשרי לעשות חימום סקוןאט נגיד ואז ה4 סטים או כמה שזה לא יהיה לעשות במשקל עבודה לדוגמא 100 קילו.
חסר לי הרבה ידע ולא מוצא מדריך על זה
ואין לי כרגע תוכנית אני אמצא תוכנית עם נפח
בנתיים עושה תוכנית מסריחה של המאמן

 

[kotzer]

לא הבנת אותי.
התכוונתי שמתחילים עם סקוןאט של 20 קילו וכל אימון מוסיפים 5 עד למשקל שיא נגיד 100
ככה אמרי לי.
ואפשרי לעשות חימום סקוןאט נגיד ואז ה4 סטים או כמה שזה לא יהיה לעשות במשקל עבודה לדוגמא 100 קילו.
חסר לי הרבה ידע ולא מוצא מדריך על זה
ואין לי כרגע תוכנית אני אמצא תוכנית עם נפח
בנתיים עושה תוכנית מסריחה של המאמן

אני לא מצליח להבין מה אתה מנסה להגיד, אבל אתה לא עונה באותו אימון מ-20 קילו ל-100 נגיד בעליות של 5, זה ייקח לך מלא זמן וזה פשוט בזבוז
לגבי החימום לא הבנתי מה אתה מנסה להגיד
וקח מפה תוכנית נורמלית

 

[Prolam]

אני לא מצליח להבין מה אתה מנסה להגיד, אבל אתה לא עונה באותו אימון מ-20 קילו ל-100 נגיד בעליות של 5, זה ייקח לך מלא זמן וזה פשוט בזבוז
לגבי החימום לא הבנתי מה אתה מנסה להגיד
וקח מפה תוכנית נורמלית

מה מה שהתווכתי שזה יקח לי מלא זמן, בגלל זה שאלתי.
אז להתחיל ישר עם משקל? ואני לא מוצא פה תוכניות, תוכל לשלוח לי קישור בבקשה?

 

[kotzer]

מה מה שהתווכתי שזה יקח לי מלא זמן, בגלל זה שאלתי.
אז להתחיל ישר עם משקל? ואני לא מוצא פה תוכניות, תוכל לשלוח לי קישור בבקשה?

אתה לא מתחיל ישר עם המשקל, אתה עושה כמה סטים של חימום לפני
https://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/
כאן יש את כל תוכניות האימונים של הפורום, הרוב פה ימליצו לך להתחיל מה-starting strength, יש שם כמה כתבות בנושא

 

[Prolam]

אתה לא מתחיל ישר עם המשקל, אתה עושה כמה סטים של חימום לפני
https://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/
כאן יש את כל תוכניות האימונים של הפורום, הרוב פה ימליצו לך להתחיל מה-starting strength, יש שם כמה כתבות בנושא

תודה רבה
אני צריך חיטוב.
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
לקחתי תתוכנית הזאת של 4 פעמיים בשבוע.
חימום ברגיל הראשון ובתרגילים המורכבים, שריר יחיד ישר תמשקל שיא
רק אם תוכל להגיד לי איך לעשות תחימום לפני משקל עבודה במורכבים אני אשמח.

 

[kotzer]

תודה רבה
אני צריך חיטוב.
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
לקחתי תתוכנית הזאת של 4 פעמיים בשבוע.
חימום ברגיל הראשון ובתרגילים המורכבים, שריר יחיד ישר תמשקל שיא
רק אם תוכל להגיד לי איך לעשות תחימום לפני משקל עבודה במורכבים אני אשמח.

חיטוב אתה יכול לעשות כמעט עם כל תוכנית שם, בסופו של דבר זה תלוי מאוד בתזונה שלך
וחימום זה משהו סובייקטיבי, אבל בגדול אני עושה חוץ מהחימום הרגיל של הגוף בכללי, עוד 4-5 סטים של חימום, עם משקלים עולים
לדוגמא: אם אני רוצה לעבוד ב-100 קילו, אני אעבוד עם מוט ריק (20), 60, 70, 80 ו-2-3 חזרות עם 90

 

[Prolam]

חיטוב אתה יכול לעשות כמעט עם כל תוכנית שם, בסופו של דבר זה תלוי מאוד בתזונה שלך
וחימום זה משהו סובייקטיבי, אבל בגדול אני עושה חוץ מהחימום הרגיל של הגוף בכללי, עוד 4-5 סטים של חימום, עם משקלים עולים
לדוגמא: אם אני רוצה לעבוד ב-100 קילו, אני אעבוד עם מוט ריק (20), 60, 70, 80 ו-2-3 חזרות עם 90

אוקי, בכל התרגילים המורכבים אני אעשה חימום ותרגילים אני אעבוד ישר עם המשקל המקיסמלי.
אני אעשה תחימום הזה ואז אעבוד בחזרות פלוס הסיטים.
משהו אחרון חביב, תוכל לרשום לי רק כמה אחוזים זה מהמשקל?
נגיד שרשמת 60, 70 קילו וכו'
כי שאם אתה עובד במשקל 155 נגיד, יהיה קשה לחלק.
תודה רבה וסליחה על החפריה

 

[kotzer]

אוקי, בכל התרגילים המורכבים אני אעשה חימום ותרגילים אני אעבוד ישר עם המשקל המקיסמלי.
אני אעשה תחימום הזה ואז אעבוד בחזרות פלוס הסיטים.
משהו אחרון חביב, תוכל לרשום לי רק כמה אחוזים זה מהמשקל?
נגיד שרשמת 60, 70 קילו וכו'
כי שאם אתה עובד במשקל 155 נגיד, יהיה קשה לחלק.
תודה רבה וסליחה על החפריה

כל אחד מתחמם עם אחוזים שונים, אבל חוץ מהמוט הריק אני מתחמם עם 40%, 50% ו-60% מהמשקל, אבל זה כי אני מתאמן במשקלים סאב-מקסימליים, אז סט עבודה שלי הוא גם 70%-80% מהמשקל המקסימלי שלי

 

[Prolam]

כל אחד מתחמם עם אחוזים שונים, אבל חוץ מהמוט הריק אני מתחמם עם 40%, 50% ו-60% מהמשקל, אבל זה כי אני מתאמן במשקלים סאב-מקסימליים, אז סט עבודה שלי הוא גם 70%-80% מהמשקל המקסימלי שלי

תודה רבה
תוכנית אימונים:
A:
חזה בשכייבה לחיצת חזה כנגד מוט 6X3 - חימום מוט רק בלי משקל 2 סטים, 10-10%, 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%.
מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה- 2-8 - אין חימום

כתפיים: בישביה לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד 10-2- חימום 10-30%, 6-50%
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד - אין חימום

יד אחורית בשכיבה לחיצת צרפתית עם מוט דבליו - 10-40%, 5-50%

בטן: בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית 12-2

B:
רגליים: סקוואט 6-3 -חימום מוט רק בלי משקל 2 סטים, 10-10%, 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%
גב: מתח 8-2 - יש לי בעיה עם מתח, אנסה כמה שאוכל
חתירה בהטיה לפנים 6-2 - , 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%
יד קדמית 10-2 - אין חימום

בחלק התרגילים יש חימום חפיף כזה.
מה אתה אומר?

 

[kotzer]

תודה רבה
תוכנית אימונים:
A:
חזה בשכייבה לחיצת חזה כנגד מוט 6X3 - חימום מוט רק בלי משקל 2 סטים, 10-10%, 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%.
מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה- 2-8 - אין חימום

כתפיים: בישביה לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד 10-2- חימום 10-30%, 6-50%
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד - אין חימום

יד אחורית בשכיבה לחיצת צרפתית עם מוט דבליו - 10-40%, 5-50%

בטן: בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית 12-2

B:
רגליים: סקוואט 6-3 -חימום מוט רק בלי משקל 2 סטים, 10-10%, 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%
גב: מתח 8-2 - יש לי בעיה עם מתח, אנסה כמה שאוכל
חתירה בהטיה לפנים 6-2 - , 8-20%, 5-40%, 3-70%, 1-2-90%
יד קדמית 10-2 - אין חימום

בחלק התרגילים יש חימום חפיף כזה.
מה אתה אומר?

תראה, אני חושב שזה לא תוכנית משהו, סטנדרטית של חדר כושר כזה, לדעתי עדיף תוכנית מסודרת ומוכחת, לא סתם משהו רנדומלי

 

[Prolam]

תראה, אני חושב שזה לא תוכנית משהו, סטנדרטית של חדר כושר כזה, לדעתי עדיף תוכנית מסודרת ומוכחת, לא סתם משהו רנדומלי

על איזה אתה ממליץ אחי?

 

[kotzer]

על איזה אתה ממליץ אחי?

אמרתי לך, starting strength

 

[Prolam]

אמרתי לך, starting strength

אבל אני בחיטוב וזה תוכנית כוח למסה, לא?

 

[kotzer]

אבל אני בחיטוב וזה תוכנית כוח למסה, לא?

אפשר עקרונית לעשות אותה גם בחיטוב