ייעוץ גודל הרגליים וסקוואט

[LightWeight]

אני כבר בSS מספר חודשים, הגעתי לסקוואט 120 לחמישיות. משהו ששמתי לב אליו הוא הגודל של הרגליים. הן יותר מדיי גדולות לטעמי (האישי), התחת גדל וזה ממש מבאס, בקיצור- לא מרוצה בכלל מהפלג גוף תחתון שלי.

השאלה- מה לעשות? אני לא רוצה להפסיק לעשות סקוואטים או לפחות לא לרדת במשקלי עבודה, אבל הגדילה העצבנית הזאת ברגליים ממש נימאסה עליי.
לעשות אימון אחד בלי סקוואט? פעם בשבוע סקוואט?

אשמח לעזרה,
איתי

 

[subzero1122]

איזה מן תשובה אתה מצפה לקבל?
ומה ההגדרה שלך לרגליים גדולות מדי?

איך אתה בפלג עליון? אולי יש לך חוסר פרופורציה שבגללה זה נראה ככה.

 

[LightWeight]

לא יודע, אולי להוריד את הסטים בסקוואט? פחות אימון לסקוואט או משו?

ואני אומר שוב, הפלג גוף שלי יותר מדיי גדול לטעמי. ברגע שאני לא מרוצה מהגוף שלי- זה הזמן לשינוי כלשהו

 

[moo]

אולי תתחזק בפלג גוף עליון ?
עדיף

 

[Barbell]

אולי תתחזק בפלג גוף עליון ?
עדיף

הוא הולך לפי התוכנית, והוא שואל מה אפשר לשנות.
ה"חוסר פרופורציה" שאתה מתאר נובע מהיצמדות לתוכנית המקורית.


בכל מקרה גם אני שונא רגליים גדולות ובמיוחד תחת, אני עושה דדליפט פעם בשבועיים וסקוואט פעמיים בשבוע (באמצע השבוע פרונט), ואני עושה הרבה מתח במקום.

 

[Idan-]

גם אצלי זה ככה, אבל אין מה לעשות אתה צריך לבחור מה חשוב לך יותר התחת שלך או הכוח שלך.

 

[LightWeight]

במקרה הזה- המראה שלי יותר חשוב לי מהכוח.

אבל מה שאני שואל זה אם יש דרך לצמצם את תדירות הסקוואטים ולשמר את הכח הנוכחי בפלג גוף תחתון?

 

[קפטן קקי]

תחת גדול זה כבוד

 

[coldfire]

פרונט סקוואט.

 

[Seth Able]

פרונט סקוואט.

לא יעזור. התחת זה מה שגודל הכי טוב אצלי, לפי הגודל שלו כבר מזמן הייתי צריך לדחוק 150.

 

[אבי כהן]

דווקא שאלה מענינת...
ויצא לי לאחרונה לראות אנשים שעושים תוכניות עצימות והתחת שלהם תפס חצי מהמכון : )

הרעיון/מחשבה היחידה שיש לי בענין הזה הוא שאולי עבודה למספר חזרות מאוד מאוד נמוך (נניח עד 3 מקסימום) עשויה להפחית את ההיפרטרופיה.

 

[Barbell]

תוריד דדליפט אחד
ותחליף סקוואט באמצע השבוע לפרונט.
בהצלחהץ

 

[lidors]

דווקא שאלה מענינת...
ויצא לי לאחרונה לראות אנשים שעושים תוכניות עצימות והתחת שלהם תפס חצי מהמכון : )

הרעיון/מחשבה היחידה שיש לי בענין הזה הוא שאולי עבודה למספר חזרות מאוד מאוד נמוך (נניח עד 3 מקסימום) עשויה להפחית את ההיפרטרופיה.

גם לי זה עלה בראש, יש מצב שזה יעבוד

 

[Sugarzaza]

אם וכשתעשה חיטוב כל מה שצריך לרדת יירד, בינתיים תתמקד בלהביא את עצמך למצב שבו יישאר ממך משהו אחרי חיטוב

 

[subzero1122]

שוגרזזה צודק.

רוב המאסה היא שם ולא במקרה גם רוב הנוזלים.

 

[moo]

בפלג גוף עליון תנוח יותר בין הסטים כדי שתשלים את הסט
כמה המשקלי עבודה שלך בכל התרגילים ?

 

[LightWeight]

בפלג גוף עליון תנוח יותר בין הסטים כדי שתשלים את הסט
כמה המשקלי עבודה שלך בכל התרגילים ?

לא הבנתי למה היתכוונת פה.

בכל מקרה- משקלי עבודה נוכחיים:

סקוואט 122.5, דדליפט 132.5, בנצ' 90,פרס 60,מתח+10 ק"ג לחמישיות

 

[coldfire]

דווקא שאלה מענינת...
ויצא לי לאחרונה לראות אנשים שעושים תוכניות עצימות והתחת שלהם תפס חצי מהמכון : )

הרעיון/מחשבה היחידה שיש לי בענין הזה הוא שאולי עבודה למספר חזרות מאוד מאוד נמוך (נניח עד 3 מקסימום) עשויה להפחית את ההיפרטרופיה.

זו גנטיקה, אין מה לעשות. יש אנשים שישארו עם תחת קטן לא משנה מה הם יעשו. ונפח נמוך אולי יצמצם את ההיפרטרופיה אבל בכל הגוף.

אני לא מאמין שאנחנו דנים על גודל שתחת.
א) אין תחת = אין כוח. תקרא.
ב) אנחנו לא דוגמניות, לעזאזל.
ג) למה לעזאזל אתה מסתכל על תחת של גברים אחרים? WTF!

 

[קפטן קקי]

זו גנטיקה, אין מה לעשות. יש אנשים שישארו עם תחת קטן לא משנה מה הם יעשו. ונפח נמוך אולי יצמצם את ההיפרטרופיה אבל בכל הגוף.

אני לא מאמין שאנחנו דנים על גודל שתחת.
א) אין תחת = אין כוח. תקרא.
ב) אנחנו לא דוגמניות, לעזאזל.
ג) למה לעזאזל אתה מסתכל על תחת של גברים אחרים? WTF!

SERIOUSLY WTF!

 

[Idan-]

א) אין תחת = אין כוח

זה נשמע כמו קביעה מטופשת, מה תגיד על גרג פנורה?