כוח וריצות

[Amitrg]

אני רץ ארבע פעמים בשבוע עושה אימונים של ספרינטים וכדומה
יום א'+ב שלישי מנוחה ואז ד'+ה' שישי

השאלה שלי היא מתי לשלב כוח כי לשם שינוי אחרי לא מעט זמן שאני מתאמן הבנתי שאני חייב את אימוני הכוח. אם יש אפשרות כזאת העדיפות שלי היא לשלב את אימוני הכוח המלאים עם הריצות והאימונים האנאירובים

 

[boris b]

מה מטרת האימונים?

 

[Amitrg]

צבא,יום סיירות גיבושים...

 

[boris b]

רק המלצה כללית:
- הייתי מקטין כמות הריצות( אתה לא מתכונן למרטון) ומוסיף אימונים של קרוספיט: 2 אימוני ריצה,2 אימוני CF
-ריצה : למשל יום אחד ריצה טמפו ארוכה,יום אחר של ריצה - ספרינטים.
- קרוספיט: אתר ראשי,מה שאת יכול,לא יודע כמה זמן עד הגיבוש,כל מה שתעשה רק ישפר את הרמה שלך
-אפשר גם לשלב ריצה יחסית ארוכה עם תרגילים,דוגמה: ריצה 5K,כל כמה דקות 20 שכיבות שמיכה..
- מאוד חשוב גם צד מנטלי- האם אתה יכול להתגבר על כאב ולהמשיך?אימוני CF מצוינים בשביל זה..

 

[Amitrg]

מה עם תכנית SS בשביל הכוח? זה אפשרי לשלב אותה בין האימונים האנארובים והאירובים המאומצים?
זה יוצא המון אימונים בשבוע ואני לא רואה איך זה מסתדר עם אני מוסיף כוח- הכוונה לחדר כושר..