בוקר אור 😃
לאחר קריאת מספר מדריכים באינטרנט הבנתי שלאחר אימון מוטב לאכול את מנת החלבון אבל מומלץ גם ספציפית אחרי אימון לצרוך פחמימות פשוטות למען מילוי מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו.
עד היום אכלתי בדרך-כלל אחרי אימון: מנת שיבולת שועל או מנת קטניות אורגנית וכמה שעות לאחר מכן עוד מנת חלבון כלשהי.
כעת אני מעוניין לשנות את הארוחה לצורה הבאה: 20 שקדים/15 אגוז מלך + שתי כפיות צ'יה + פחמימה פשוטה.
הבעיה שבמצב כזה אני מתפשר על כמות החלבון.
1) אין מצב למצוא פחמימה פשוטה שהיא גם מכילה מנה הגונה של חלבון, נכון?
2) מה ניתן לעשות במצב כזה על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן ויחד עם זאת לשמור על צריכת חלבות נורמלית אחרי אימון?
(אני מעוניין הרי להוריד את הקטניות המהוות פחמימות מורכבות ולהחליף אותן בפחמימות פשוטות אבל יחד עם זאת לאבד כמה שפחות מהחלבון ממנו אני נהנה בעת אכילת קטניות).
3) חשבתי על טחינה אורגנית מלאה לאחר האימון כ-"פיצוי" למנת החלבונים שאבדה, אבל במדריכים רשום ששעה לפני האימון מוטב להימנע מצריכת שומן (וכידועה בטחינה יש הרבה) כיוון שזה מדכא את שריפת השומן ומייצר עוד איזה אפקט כלשהו שלא טוב למתאמנים, האם זה נכון גם מיידית לאחר האימון?
* הערה חשובה - אני לא צורך ביצים, מוצרי חלב, בשר ומוצרים מהחי כל זמן שאני הוא זה שמכין את האוכל, מעדיף לצרוך מכל זה כמה שפחות משיקולי בריאות ואני מניח שגם רגישות ברמה מסוימת של הגוף שלי (למעט כשאני סועד במסעדה או במאורעות חברתיים וכדומה).
כל עזרה תתקבל בברכה!
לאחר קריאת מספר מדריכים באינטרנט הבנתי שלאחר אימון מוטב לאכול את מנת החלבון אבל מומלץ גם ספציפית אחרי אימון לצרוך פחמימות פשוטות למען מילוי מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו.
עד היום אכלתי בדרך-כלל אחרי אימון: מנת שיבולת שועל או מנת קטניות אורגנית וכמה שעות לאחר מכן עוד מנת חלבון כלשהי.
כעת אני מעוניין לשנות את הארוחה לצורה הבאה: 20 שקדים/15 אגוז מלך + שתי כפיות צ'יה + פחמימה פשוטה.
הבעיה שבמצב כזה אני מתפשר על כמות החלבון.
1) אין מצב למצוא פחמימה פשוטה שהיא גם מכילה מנה הגונה של חלבון, נכון?
2) מה ניתן לעשות במצב כזה על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן ויחד עם זאת לשמור על צריכת חלבות נורמלית אחרי אימון?
(אני מעוניין הרי להוריד את הקטניות המהוות פחמימות מורכבות ולהחליף אותן בפחמימות פשוטות אבל יחד עם זאת לאבד כמה שפחות מהחלבון ממנו אני נהנה בעת אכילת קטניות).
3) חשבתי על טחינה אורגנית מלאה לאחר האימון כ-"פיצוי" למנת החלבונים שאבדה, אבל במדריכים רשום ששעה לפני האימון מוטב להימנע מצריכת שומן (וכידועה בטחינה יש הרבה) כיוון שזה מדכא את שריפת השומן ומייצר עוד איזה אפקט כלשהו שלא טוב למתאמנים, האם זה נכון גם מיידית לאחר האימון?
* הערה חשובה - אני לא צורך ביצים, מוצרי חלב, בשר ומוצרים מהחי כל זמן שאני הוא זה שמכין את האוכל, מעדיף לצרוך מכל זה כמה שפחות משיקולי בריאות ואני מניח שגם רגישות ברמה מסוימת של הגוף שלי (למעט כשאני סועד במסעדה או במאורעות חברתיים וכדומה).
כל עזרה תתקבל בברכה!
נערך לאחרונה:
