נק' מוניטין:
18
אני עושה פעמיים בשבוע 3x5 עכשיו נגיד יום ראשון עשיתי 92 קילו וחצי ועשיתי שני חמישיות בהצלחה והאחרונה נפלתי ברביעי, ואימון אחר כך יום חמישי סט ראשון סבבה סט שני נפלתי ברביעי סט שלישי בחזרה השניה : /
הפתרון הוא קריאטין?
גיל 21
גובה 1.74
משקל- 81.5
תכנית:
Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press/Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Hammer Curls: 2x8
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
תפריט:
Screenshot
Screenshot
הפתרון הוא קריאטין?
גיל 21
גובה 1.74
משקל- 81.5
תכנית:
Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press/Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Hammer Curls: 2x8
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
תפריט:
Screenshot
Screenshot
נערך לאחרונה:
