ייעוץ קשה לי להתקדם בבנץ עעכשיו

[StarBreaker]

אני עושה פעמיים בשבוע 3x5 עכשיו נגיד יום ראשון עשיתי 92 קילו וחצי ועשיתי שני חמישיות בהצלחה והאחרונה נפלתי ברביעי, ואימון אחר כך יום חמישי סט ראשון סבבה סט שני נפלתי ברביעי סט שלישי בחזרה השניה : /

הפתרון הוא קריאטין?

גיל 21
גובה 1.74
משקל- 81.5

תכנית:

Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press/Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each

Day 2
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Hammer Curls: 2x8
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each



תפריט:
Screenshot
Screenshot

 

[StarBreaker]

😵

אחי מה כבר ההבדל הגדול אני באמת לא מבין ואיך אתה מסיק שSS יותר טובה

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

Workout B
Front Squat 3x5 / Paused back squats / Leg cu
Overhead Press 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset (I don’t care what ab work you do)


:
Squat 3X5
Bench press 3X5
[URL='http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=7']Deadlift 1X5[/URL]



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

 

[White Walker]

אחי מה כבר ההבדל הגדול אני באמת לא מבין ואיך אתה מסיק שSS יותר טובה

בצורה הפשוטה ביותר - לעשות כמה שפחות כדי להתקדם כמה שיותר

 

[StarBreaker]

אבל זה לא מספיק לBICEPS למשל ומה שאתה אומר נשמע יותר טוב לפאוור ליפטרים

 

[White Walker]

אבל זה לא מספיק לBICEPS למשל ומה שאתה אומר נשמע יותר טוב לפאוור ליפטרים

ההיפך, הראש הקצר של הבייספס עובד בצורה הכי טובה בתוכניות כאלה.
ואתה יכול להתאמן כמו פאוור בילדרים ולהוסיף עוד 2 סטים של בייספס בשביל לאזן קצת בין כמות הסיבים הלבנים והאדומים.

 

[StarBreaker]

ההיפך, הראש הקצר של הבייספס עובד בצורה הכי טובה בתוכניות כאלה.
ואתה יכול להתאמן כמו פאוור בילדרים ולהוסיף עוד 2 סטים של בייספס בשביל לאזן קצת בין כמות הסיבים הלבנים והאדומים.

זה הכרחי לדעת את כל האנטומיה של הסיבים האדומים והלבנים וכל זה ?
כאילו זה עוזר ?