נק' מוניטין:
7
הרכבתי תפריט למסה אשמח לשמוע אם הכל בסדר ואפשר להמשיך איתו
** כמעט כל החלבון מלא, אבל יש בערך כמות של 20 30 גרם שבאו מהאורז והשיבולת שועל וכו, זה בסדר?
גיל 21
משקל 78
גובה 176
קלוריות 3000
חלבון 180
פחמימה 390
שומן 82
---
ארוחת בוקר:
שיבולת שועל 100 גרם
חלב 100 מ"ל
תפוח
3 ביצים M
כפית שמן קנולה
170 מ"ל חלב (קפה)
עגבניה
ארוחת עשר:
לחם מלא 2 פרוסות
1 גבינה צהובה עמק 28%
עבודה:
לחם מלא 2 פרוסות
טונה במים
ארוחת צהוריים:
100 גרם אורז לבן (כפית שמן קנולה)
150 גרם חזה עוף (כף שמן קנולה)
מלפפון
עגבניה
אחרי אימון:
תפוח
ארוחת ערב:
אורז 120 גרם
חזה עוף 150 גרם
חומוס 2 כפות
ארוחת לילה:
יוגורט BIO 3%
3 אגוזי מלך
** כמעט כל החלבון מלא, אבל יש בערך כמות של 20 30 גרם שבאו מהאורז והשיבולת שועל וכו, זה בסדר?
גיל 21
משקל 78
גובה 176
קלוריות 3000
חלבון 180
פחמימה 390
שומן 82
---
ארוחת בוקר:
שיבולת שועל 100 גרם
חלב 100 מ"ל
תפוח
3 ביצים M
כפית שמן קנולה
170 מ"ל חלב (קפה)
עגבניה
ארוחת עשר:
לחם מלא 2 פרוסות
1 גבינה צהובה עמק 28%
עבודה:
לחם מלא 2 פרוסות
טונה במים
ארוחת צהוריים:
100 גרם אורז לבן (כפית שמן קנולה)
150 גרם חזה עוף (כף שמן קנולה)
מלפפון
עגבניה
אחרי אימון:
תפוח
ארוחת ערב:
אורז 120 גרם
חזה עוף 150 גרם
חומוס 2 כפות
ארוחת לילה:
יוגורט BIO 3%
3 אגוזי מלך
