ייעוץ כאבים בגב תחתון.

[Evia]

שלום, יש לי כאבים דיי חזקים בגב תחתון, עכשיו כבר יותר נרגעו אבל עדיין דיי כואב.
זה רק השבוע התחיל הכאבים האלו.
מוצא"ש רצתי, ראשון עשיתי אימון, שני רצתי, שלישי אימון, רביעי שיחקתי כדורסל עם חברים, והיום לא התאמנתי בגלל הכאבים.
ביום שלישי עשיתי לחיצת כתפיים עם דאמבלים ונראה לי שזה גרם לי לכאב, כי אחרי שעשיתי את התרגיל הרגשתי את הגב התחתון לכמה דקות אבל זה עבר..
1. אני לא יודע אם הסיבה היא עומס של ריצות ואימונים או בגלל שעשיתי אולי את התרגיל לא טוב וזה גרם לי לכאבים..
דרך אגב אני מתאמן בתוכנית FBW, עכשיו אני עובר לAB
זאת אומרת שאני מתאמן ראשון שני, שלישי ריצה, חמישי שישי אימון ושבת ריצה.
2. עדיין יהיה לי כאבים אם אעשה במתכונת הזאת^? או ששוב פעם זה יגרום לי לכאבים בגלל העומס?

 

[yujinius]

1. אני לא יודע אם הסיבה היא עומס של ריצות ואימונים או בגלל שעשיתי אולי את התרגיל לא טוב וזה גרם לי לכאבים..

לא יכול להגיד לך אם עשית תרגיל כלשהו טוב או לא, אבל יכול מאוד להיות שזה בגלל חוסר התאוששות. אני מציע לנוח כמה ימים ולראות אם זה משתפר.

2. עדיין יהיה לי כאבים אם אעשה במתכונת הזאת^? או ששוב פעם זה יגרום לי לכאבים בגלל העומס?

זה תלוי בתכנית עצמה, איך היא מתוכננת.

 

[Evia]

לא יכול להגיד לך אם עשית תרגיל כלשהו טוב או לא, אבל יכול מאוד להיות שזה בגלל חוסר התאוששות. אני מציע לנוח כמה ימים ולראות אם זה משתפר.

זה תלוי בתכנית עצמה, איך היא מתוכננת.

אוקי אני אקח מנוחה עד ראשון 😃
ואני עבדתי עד עכשיו בתוכנית FBW:
אימון 1A

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט


3*6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3X8

פרפר
2X10

גב

מתח בתוספת משקל

3XMAX

חתירה בהטיה לפנים

2X6

כתפיים

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2X10

יד אחורית

מקבילים 2X10.

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*8
רוצה לעבור לתוכנית:
A: רגלים, חזה ויד אחורית.

רגליים: סקאוטים + תאומים בסמיט + לאנצ'ים.

חזה:
לחיצת חזה: 3*8
לחיצות חזה בשיפוע עם דאמבלים: 3*8
פרפר במכונה: 2*10.
--
יד אחורית:
מקבלים באחיזה צרה: 2X7
(אם יש לכם פה תרגיל מומלץ בנוסף למקבילים אז אשמח, אם לא אני עושה תרגיל ששמים יד ורגל על משטח ישר ומראימים את היד לאחור) 2*8.

B: גב, יד קדמית, כתפיים.

גב:
מתח: 3XMAX
פולי עליון באחיזה רחבה: 3X8.
חתירה בבודדות: 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X8
הרחקות לצדדים: 2X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט: 2X10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים מצב פיצ'ר.