ייעוץ דיון אימון גב תחתון

[יוסישיטרית]

שלום רציתי לדעת אם יש צורך לאמן גב תחתון. ואם כן אז באיזה אימון ואיזה תרגילים. אני עושה ab והאימון גב שלי נראה ככה:מתח- 4*max
טי באר עם מוט- 3*8
משיכת פולי עליון באחיזה הפוכה- 3*10
אני עושה גב ביחד עם רגליים ויד קדמית.
תודה לעונים

 

[kotzer]

במידה ואתה עושה דדליפט וסקוואט לרוב אני לא מוצא סיבה מיוחדת לאמן את הגב התחתון, או מקסימום לעשות 2 סטים ביום של הגב.
והתרגילים שלך לגב מעט מיותרים, כי הטי-באר זה לא תרגיל מומלץ במיוחד, והוא עובד יותר על כתפיים, והמשיכת פולי עליון זה בידיוק אותו הדבר כמו מתח.
תוסיף למתח איזושהי חתירה וזה יהיה משמעותית עדיף

 

[יוסישיטרית]

אני עושה רק סקווט בלי דדליפט ואיזה תרגילים יש לגב תחתון?
וטיבאר כן עובד על הגב

 

[kotzer]

אני עושה רק סקווט בלי דדליפט ואיזה תרגילים יש לגב תחתון?

למה אתה לא עושה דדליפט? זה התרגיל שהכי בונה את הגב התחתון, אם אתה לא רוצה לבצע אותו אתה יכול לעשות דדליפט רומני, שהוא ווריאציה קלה יותר שעובדת יותר על הגב התחתון, good mornings, והייפראקסטנשיין יעבדו טוב, רשמתי אותם בסדר של מה לדעתי עדיף

וטיבאר כן עובד על הגב

עובד בעיקר על הדלטואיד והחלק העליון של הטרפז, מה שמוגדר בעיקר כתפיים

 

[יוסישיטרית]

אני לא עושה דדליפט בגלל שהמאמן במכון אמר שהטכניקה שלי לא כול כך טובה ושעדיף לי להתרכז בסקוואטים כבדים
אז בגלל זה רציתי להוסיף עוד תרגיל לגב תחתון
אתה ממליץ על פשיטות גב בספסל הזה בשיפוע שלילי?

 

[kotzer]

אני לא עושה דדליפט בגלל שהמאמן במכון אמר שהטכניקה שלי לא כול כך טובה ושעדיף לי להתרכז בסקוואטים כבדים

זו לרוב הבעיה של מדריכי מכון, במקום לעזור לך, פשוט אומרים עזוב, אל תלמד, וותר.
אני לא מאמין בזה, וחושב שכן כדאי לך ללמוד כמו שצריך, כי זה כלי רציני מאוד לאימונים, אבל בסופו של דבר תחליט אתה מה אתה רוצה.

אז בגלל זה רציתי להוסיף עוד תרגיל לגב תחתון

אתה יכול לנסות את התרגילים שרשמתי למעלה, הטכניקה שלהם לא מסובכת והם טובים מאוד

 

[יוסישיטרית]

טוב תודה