אחר תפריט המסה שלי מעודכן

[eden]

בוקר:
1 ליטר חלב
3 ביצים (חלבון)

ביניים:
סקופ של פרוגיינר
2 פרוסות לחם עם 2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200 גרם חזה עןף
250 גרם פחמימות מורכבות (אורז/פסטה וכו)
כף שמן זית

לפני אימון:
קריאטין 5 ג
סקופ גיינר

אחרי אימון:
קריאטין 5 ג
סקופ גיינר

אחרי אימון:
טונה בשמן
ירקות
3 ביצים (2 חלמון)
כף שמן זית

לפני שינה:
2 יופליי 200 גרם 1.5%
3 ביצים (חלבון)
חלב 1 ליטר

הערות:
המון מים- 4 ליטר לפחות
ירקות הרבה וחופשי על פני כל היום
בימים ללא אימון 3 סקופים של גיינר במקום הארוחות לפני/אחרי אימון

נתונים:
90 ק"ג בערך (אני רוצה לבדוק עוד חודשיים ולראות אם עליתי, מבדיקה אחרונה הייתי 90 והתפריט היה על הפנים)
180

ערכים:
סה"כ קלוריות: 3172 קלוריות
סה"כ חלבון: 244.2 גרם
סה"כ שומן: 139 גרם
סה"כ פחמימות: 236.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 741.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.6 גרם
לא כללתי ירקות בתפריט כי אני אוכל בד"כ הרבה ולא מס קבוע.

ערכים הכוללים את הגיינר:
3700-3600 קלוריות בערך.

מה אומרים?

 

[EMZ]

אתה שוקל 90? נראה לי קצת מעט מידי פחממות

 

[אזולאי]

נראה טוב
למב אתה זורק הרבה חלמונים?
ואת הקריאטין אתה יכול לקחת בפעם אחת.

 

[eden]

נראה טוב
למב אתה זורק הרבה חלמונים?
ואת הקריאטין אתה יכול לקחת בפעם אחת.

יוצא לי הרבה שומן בתפריט.. אתה אומר שאני יילך על עוד חלמון?

 

[אזולאי]

לא חושב שזה בעייתי

 

[Enforcer]

לא אמרו שעל כל קילו מהמשקל צריך 2 גר' חלבון ו 1 גר' שומן?
זה לא בא לידי ביטוי בתפריט הנ"ל.
אשמח אם מישהו יוכל להסביר מדוע.

 

[eden]

לא אמרו שעל כל קילו מהמשקל צריך 2 גר' חלבון ו 1 גר' שומן?
זה לא בא לידי ביטוי בתפריט הנ"ל.
אשמח אם מישהו יוכל להסביר מדוע.

זה לא כלל שחובה לעשות אחי.
אפשר גם פי 2-4 גרם חלבון ממשקל הגוף.
כנ"ל לגבי השומן אפשר יותר מ-1 ג' ההמלצה המינימלית שיש לצרוך היא 2 ג חלבון ו1 ג שומן כפול משקל גוף.

 

[eden]

אתה שוקל 90? נראה לי קצת מעט מידי פחממות

מעט מדי פחמימות? יש לי פה 240 כמעט ג פחמימה, מעט מדי?!

 

[moo]

לא אמרו שעל כל קילו מהמשקל צריך 2 גר' חלבון ו 1 גר' שומן?
זה לא בא לידי ביטוי בתפריט הנ"ל.
אשמח אם מישהו יוכל להסביר מדוע.

לפחות יחס כזה
אם אתה אוכל יותר אז מצויין

 

[Enforcer]

לפחות יחס כזה
אם אתה אוכל יותר אז מצויין

אני יודע שאתה לא אוהב לשמוע את השאלה, אבל- אם הוא יאכל כפול בכמויות, הוא גם יעלה יותר בשומן ?

 

[moo]

אם תאכל יותר מדי כן אתה תשמין...
אבל אם אתה מתאמן כוח אתה כמעט ולא תשמין

סיפור של דייב טייט
מתוך http://www.tmuscle.com/free_online_...e_interviews/37_tips_and_tales_from_dave_tate

• Here's a quick story.

There was a time at the Old Westside gym where I couldn't gain weight to save my fucking life.

There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He'd go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.

I finally asked him one day how he did it.

"You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I'll fill you in."

Now remember, we're at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.

So we get outside and he starts talking.

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

At this point I'm thinking this guy is nuts. But he's completely serious.

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

This guy is in a zen-like state when he's talking about this.

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn't get much fatter. One of the hardest things I've ever done in my life, though