ייעוץ בנץ' - עדיף לעשות 3X5X110 או 5X5X105 ?

[amir610]

בוא נגיד שאני מתביית של משקל שאני מרגיש איתו נוח, החזרות עולות יפה ולהתקדם במשקלים כבר קשה לי (מעדיף לעשות 3X5 או 5X5 מאשר 1X5 עם יותר משקל), רציתי לדעת איזו אפשרות מבין השניים תהיה עדיפה בתקופת מסה , 3X5X110 או 5X5X105 ?

דרך אגב, סיכוי גבוה שאצליח לעשות 5X5X107.5 תוך שבוע-שבועיים אבל אתחיל עם 5X5X105 (ההבדל אצלי בין נפח לבין 1X5 או 3X5 הוא ממש קטן).

 

[eyalmazuz]

הווליום של 5X5 הרבה יותר גדול מ3X5
ככה שעדיף 5X5 בהנחה ותצליח לעשות את המשקל

 

[amir610]

הווליום של 5X5 הרבה יותר גדול מ3X5
ככה שעדיף 5X5 בהנחה ותצליח לעשות את המשקל

אצליח פחות משקל ב 5X5 , אתה מתכוון שעוד 2 סטים (בהשוואה ל 3X5) עם פחות משקל ייתנו עדיפות.

 

[StarBreaker]

אני יכול להגיד שאני עדיין לא סגור על זה או שזה עדיין לא מוכח מה מביא יותר מסה ומגרה יותר את השריר לבודי בילדרים.
3x5 , 5x5 או 3x8

 

[amir610]

אני יכול להגיד שאני עדיין לא סגור על זה או שזה עדיין לא מוכח מה מביא יותר מסה ומגרה יותר את השריר לבודי בילדרים.
3x5 , 5x5 או 3x8

בכל אופן אני מתכנן לעשות 2X8-10 לחיצת דאמבלים כנפח משלים אחרי ה 5X5 , אחרי שקראתי כמה מחקרים שמייק (משה) פרסם המסקנה היא שהכי טוב זה לגוון עם טווח החזרות, יש מחקרים שהראו אותה היפרטרופיה עם סטים של 3X10 וסטים של חמישיות, היתרון בחמישיות הוא שאתה גם צובר כוח ומתחזק.
מבחינתי עלייה במסת שריר תתקבל מהתקדמות , שילוב של חמישיות עם טווח חזרות גבוה יותר ייתן מענה מצוין לדעתי ומנסיוני.

בכל אופן 3X8X90 בנץ' אני עושה באימון חזה השני בשבוע (אימון פחות כבד).

הווליום של 5X5 הרבה יותר גדול מ3X5
ככה שעדיף 5X5 בהנחה ותצליח לעשות את המשקל

שאלה נוספת , יש יתרון להתחיל עם 100, לעלות כמה שבועות עד לתקיעה ולהישאר שם או לעלות ישר ל 105 שאני יודע שאצליח בוודאות ולהישאר שם (אולי תהיה עלייה ל 107.5)

 

[Aftermath]

ההפרש בין 3 ל5 חמישיות לא אמור להיות כזה גדול.

 

[amir610]

ההפרש בין 3 ל5 חמישיות לא אמור להיות כזה גדול.

מבחינת האפקט או מבחינת קושי הביצוע ?

 

[Aftermath]

מבחינת האפקט או מבחינת קושי הביצוע ?

מבחינת קושי הביצוע

 

[amir610]

מבחינת קושי הביצוע

מסכים, בגלל זה אני מוריד רק 5 קילו מהמשקל שאני עושה 3x5