נק' מוניטין:
3
מטרה להעלות משקל כל אימון ולהיות כמה שיותר קרוב לכשל אבל 1-2 לפני
פלג גוף עליון:
לחיצת כתפיים במוט 2x5
והרמת משקולות לצדדים 2x12
פולי עליון 2x10
לחיצת חזה 2x8
לחיצת חזה בשיפוע 2x8
חתירה במוט 2x6
מקבילים עם משקל 2x8
שראגס 2x15
פלג גוף תחתון:
סקוואט 2x6
דדליפט 1x6
המתקנים האלה שאתה דוחף את הרגליים החוצה ופנימה 2x12 כל אחד
לאנגים עם מוט או דאמבלים 2x10 כל רגל
תאומים 2x12
פעמיים בשבוע
פלג גוף עליון:
לחיצת כתפיים במוט 2x5
והרמת משקולות לצדדים 2x12
פולי עליון 2x10
לחיצת חזה 2x8
לחיצת חזה בשיפוע 2x8
חתירה במוט 2x6
מקבילים עם משקל 2x8
שראגס 2x15
פלג גוף תחתון:
סקוואט 2x6
דדליפט 1x6
המתקנים האלה שאתה דוחף את הרגליים החוצה ופנימה 2x12 כל אחד
לאנגים עם מוט או דאמבלים 2x10 כל רגל
תאומים 2x12
פעמיים בשבוע
