ייעוץ גרעון שלילי אופטימלי

[EMZ]

כמה הגרעון השלילי האופטימלי לתקופת חיטוב?
RMR-2200
משקל- 70
ללא אימוני אירובי בכלל ו3 אימוני משקולות בשבוע
1750 מספיק טוב?
כמה בכלל זה נחשב יותר מידי? והאם כל העניין של הגרעון של עניין של ניסוי ותהייה או שיש את אותו מינוס אופטימלי שצריך לשמור עליו?
תודה

אגב, אני מכיר את העניין של 70 כפול מסת שומן, אבל גם קשה מאוד להעריך מסת שומן וגם זה נותן תוצאה של גרעון מקסימלי..האם אנחנו בכלל מחפשים להיות בגרעון מקסימלי או איפשהו באמצע?

 

[moo]

עדיף להתחיל מגבוה ואז להוריד כשנתקעים

 

[Mike Bikov]

תלוי בהיכרות עם הגוף שלך.
אני אישית עובר ב 20-30% את הגירעון המקסימלי ועדיין משמר את מסת השריר שלי, אבל אני אוכל מספיק חלבון (2.5 גרם לערך לק"ג וכשאתה שמן זה לא פשוט) ובכל חיטוב אפי וקפי(EC), חבריו הטובים ביותר של האדם נכנסים לעסק.
במחקר על גירעון מקסימלי לא לקחו בחשבון את כמויות החלבון שנאכלים בתזונה, אבל יש אנשים שגם על 70% מהגירעון המסקימלי מתחילים לאבד כוח, ולאבד מה שלא היה להם מלכתחילה.
בכל מקרה, אם זה חיטוב ראשון שלך/לא מכיר את הגוף שלך, תתחיל ב-50% מהגירעון המקסימלי, תעלה בהדרגה 10-20% כל X זמן ( X - תלוי במרגש)

 

[acab]

זה מאד מאד אינדבדואלי... תעשה ניסוי וטעייה

 

[EMZ]

תודה:193ek: