ייעוץ תפריט תזונה

[Moshe66689]

רציתי לשתף אותכם לגבי התפריט שלי ולשמוע חוות דעת.
משקל:77
א"ש : 12.
גובה:1.73.
הארוחות מחולקות ל5 , האימון לרוב בשעה 7.

ארוחה מספר 1:
50 גרם שיבולת שועל .
1סקופ חלבון.
ביצה.
8 שקדים טבעיים.
אני מכין מזה פנקייק.

ארוחה מספר 2:
4 פרוסות לחם מלא.
3 ביצים רק חלבון ו2 פרוסות פסטרמה / 7 פרוסות פסטרמה.
3 ירקות.

ארוחה מספר 3:
200 גרם אורז מבושל.
200 גרם חזה עוף .
2 ירקות.

ארוחה מספר 4 שעתיים לפני אימון:
דג סלומון / 200 גרם חזה עוף.
200 גרם אורז / כוסמת.
ירק .

חצי שעה לפני אימון פרי , מיד אחריו השייק.וכשעה אחריו ארוחה אחרונה.

ארוחה מספר 5:
טונה במים / קוטג' 3℅ .
כוס של קטניה : חומוס /שעועית .

ערכים אני לא יודע בדיוק אני פחות סופר יותר מסתכל על השינויים בהקפים ומשנה.
מבחינת חלבון יש יותר מידי? תודה לעוזרים חברים.

 

[White Walker]

ערכים אני לא יודע בדיוק אני פחות סופר יותר מסתכל על השינויים בהקפים ומשנה.

אם אין ערכים, לא נוכל לעזור.

מבחינת חלבון יש יותר מידי? תודה לעוזרים חברים.

בהערכה גסה יש לך 190 גרם חלבון מלא בערך, יותר מידיי. (לא מזיק, אבל מיותר)
לפי המשקל שלך אתה אמור להיות על 150-160 להערכתי.