ייעוץ תוכנית תזונה טובה ויעילה

[Mrbenefector]

שלום , אני בן 17 שוקל 73 גובה 1.70 מתאמן 4 פעמים בשבוע ואני בתקופת מסה ומרגיש שהתפריט שלי לא יעיל ואני לא גודל אולי מישהו יכול לתת לי תפריט טוב והכי יעיל שאפשר ?
Bmr - 2600 בערך

הערה - אני לומד עד מאוחר בערך 3 כל יום

תודה לעוזרים

 

[yogevnn]

שלום , אני בן 17 שוקל 73 גובה 1.70 מתאמן 4 פעמים בשבוע ואני בתקופת מסה ומרגיש שהתפריט שלי לא יעיל ואני לא גודל אולי מישהו יכול לתת לי תפריט טוב והכי יעיל שאפשר ?
Bmr - 2600 בערך

ניסית להרכיב לבד?

 

[ItsMe]

אתה יכול לכתוב פה את התפריט כדי שיכתבו לך אם יש משהו לשנות או כל דבר כזה.
וכדאי שתקרא גם את המאמר הזה קודם אם עדיין לא קראת:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

תקרא את הקישור, תרכיב תפריט. אתה יכול לכתוב אותו כאן לביקורת אחר כך.