ייעוץ כמויות צריכה בויטמינים

[koba]

התייעצות לגבי מינונים של תוספים. לאחר קריאה בפורום ובקילוגרם שמתי לב שזה לא שחור ולבן הכמויות של הויטמינים, והחלטתי להתייעץ לפני צריכתם.
1. ויטמין D כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
2.ויטמין C כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
3. מולטי ויטמין קצת הסתבכתי של מי כדאי לקחת? בסופרפראם יש של סלוגר ויטמין B בתערובת של כל מיני ויטמני B של 50 מ"ג לכדור.
4. אבץ- הבנתי לצרוך רק את פיקולינאט במינון של 50 מ"ג?
5. מגנזיום- צריך לצרוך כמות של 400 מ"ג מגנזיום ציטראט? ואם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט צריכה גבוה יותר במינונים תשתווה ל400 מ"ג ציטראט?
6. אומגה 3 חלק אומרים 1.8/3 גרם כמה צריך?
7. איזה חברה של קריאטין אתם משתמשים? (אני יודע שכולם אותו דבר פשוט מחפש את הכי זול)
8. אני בקושי צורך מוצרי חלב ביומיום חוץ מהשייקר. אצטרך לצרוך סידן? כמה? והאם סידן קרבונט יהיה טוב?
9.כרומין בשילוב אומגה 3 יעיל? אם כן מה הכמויות?


בנוסף לזה המחירים מאוד גבוהים וביחס לכמויות שצורכים מידי חודש העסק הזה יוצא מאוד יקר. החוות דעת שלי לפי החנויות שהלכתי אליהם פיזית.
האם יש דרך להוזיל בצורה משמעותי? אשמח לשמוע אפשרויות תחליפיות.
אם אני חייב לצרוך ויטמנים של סלוגר/סופהרב/אלטמן? יש עוד חברות הרבה יותר זולות לדוגמא כמו
לייפ בסופרם ועוד כמה שפחות שמעתי עליהם השאלה מה אתם חושבים? (זה לא כמו הקריאטין שכולם אותו דבר?)

 

[100KG]

התייעצות לגבי מינונים של תוספים. לאחר קריאה בפורום ובקילוגרם שמתי לב שזה לא שחור ולבן הכמויות של הויטמינים, והחלטתי להתייעץ לפני צריכתם.
1. ויטמין D כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
2.ויטמין C כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
3. מולטי ויטמין קצת הסתבכתי של מי כדאי לקחת? בסופרפראם יש של סלוגר ויטמין B בתערובת של כל מיני ויטמני B של 50 מ"ג לכדור.
4. אבץ- הבנתי לצרוך רק את פיקולינאט במינון של 50 מ"ג?
5. מגנזיום- צריך לצרוך כמות של 400 מ"ג מגנזיום ציטראט? ואם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט צריכה גבוה יותר במינונים תשתווה ל400 מ"ג ציטראט?
6. אומגה 3 חלק אומרים 1.8/3 גרם כמה צריך?
7. איזה חברה של קריאטין אתם משתמשים? (אני יודע שכולם אותו דבר פשוט מחפש את הכי זול)
8. אני בקושי צורך מוצרי חלב ביומיום חוץ מהשייקר. אצטרך לצרוך סידן? כמה? והאם סידן קרבונט יהיה טוב?
9.כרומין בשילוב אומגה 3 יעיל? אם כן מה הכמויות?


בנוסף לזה המחירים מאוד גבוהים וביחס לכמויות שצורכים מידי חודש העסק הזה יוצא מאוד יקר. החוות דעת שלי לפי החנויות שהלכתי אליהם פיזית.
האם יש דרך להוזיל בצורה משמעותי? אשמח לשמוע אפשרויות תחליפיות.
אם אני חייב לצרוך ויטמנים של סלוגר/סופהרב/אלטמן? יש עוד חברות הרבה יותר זולות לדוגמא כמו
לייפ בסופרם ועוד כמה שפחות שמעתי עליהם השאלה מה אתם חושבים? (זה לא כמו הקריאטין שכולם אותו דבר?)

לגבי המינונים של כל התוספים - תוספי תזונה - חלק א' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

3. של סולגר זה בסדר, רק שזה קצת יקר לא ? (אני לא קונה בארץ).
5. 400 מ"ג מגנזיום ציטראט, וכן- אם זה אוקסיד העדיפות לצרוך 2 כדורים.
7. אני אישית של דימטייז. (לא באמת משנה)
9. תמיד טוב לשלב כורכומין, לי אישית היו כאבים בלתי פוסקים בגב התחתון עד שהתחלתי ליטול את הכורכומין וזה עבר אחרי תקופה.
המינון הוא 1500-2000 מ"ג ליום.

הפתרון- לא לקנות בארץ. כל התוספים כאן יקרים.

 

[Daniel Barack]

התייעצות לגבי מינונים של תוספים. לאחר קריאה בפורום ובקילוגרם שמתי לב שזה לא שחור ולבן הכמויות של הויטמינים, והחלטתי להתייעץ לפני צריכתם.
1. ויטמין D כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
2000iu יספיקו.
2.ויטמין C כמה אמור לצרוך 1000/2000/3000?
500mg-1000mg בעדיפות לשחרור מושהה ופיצול המינון ל2 פעמים במהלך היום
3. מולטי ויטמין קצת הסתבכתי של מי כדאי לקחת? בסופרפראם יש של סלוגר ויטמין B בתערובת של כל מיני ויטמני B של 50 מ"ג לכדור.
לא מוצא סיבה ללקיחת מולטי ויטמין
4. אבץ- הבנתי לצרוך רק את פיקולינאט במינון של 50 מ"ג? נכון
5. מגנזיום- צריך לצרוך כמות של 400 מ"ג מגנזיום ציטראט? ואם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט צריכה גבוה יותר במינונים תשתווה ל400 מ"ג ציטראט? 400mg ציטראט לפני השינה יחד עם האבץ
6. אומגה 3 חלק אומרים 1.8/3 גרם כמה צריך? 3 זה האידיאל אבל זה יוצא יקר כי התוסף עצמו לא זול כלל. גם 1.8 יעשה את העבודה
7. איזה חברה של קריאטין אתם משתמשים? (אני יודע שכולם אותו דבר פשוט מחפש את הכי זול) כזה שבעל תקן Creapure. החברה פחות משנה. אפשר של אופטימום או Now Foods
8. אני בקושי צורך מוצרי חלב ביומיום חוץ מהשייקר. אצטרך לצרוך סידן? כמה? והאם סידן קרבונט יהיה טוב? סידן ציטראט 1000mg ביום
9.כרומין בשילוב אומגה 3 יעיל? אם כן מה הכמויות?כורכומין לא הוכח חד משמעית כיעיל למניעת דלקות ופציעות או עזרה בהחלמתן. לשיקולך.


בנוסף לזה המחירים מאוד גבוהים וביחס לכמויות שצורכים מידי חודש העסק הזה יוצא מאוד יקר. החוות דעת שלי לפי החנויות שהלכתי אליהם פיזית.
האם יש דרך להוזיל בצורה משמעותי? אשמח לשמוע אפשרויות תחליפיות.
אם אני חייב לצרוך ויטמנים של סלוגר/סופהרב/אלטמן? יש עוד חברות הרבה יותר זולות לדוגמא כמו
לייפ בסופרם ועוד כמה שפחות שמעתי עליהם השאלה מה אתם חושבים? (זה לא כמו הקריאטין שכולם אותו דבר?)

 

[אבי כהן]

גם ויטמין C לא הוכח חד משמעית.

 

[koba]

קודם כל תודה רבה על הענות שלך אתה עוזר המון מעריך את זה.
2. מסורבל לי מידי זה עד כדי קח משמעותי אם אצרוך כדור אחד על הבוקר? תמקד אותי יותר 500 או 1000 שאדע מה לקנות? וזה נכון שהויטמין לא הכוח משמעותי ובכל זאת ממליצים לקחת אותו?
5. אם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט כמה אני צריך לצרוך כדי להשוות לציטראט? הסיבה שאני שואל בגלל שיש לי כמה קופסאות כאלה כבר בבית וחבל לזרוק.
6. אם יש אפשרות כספתי אז לפי מה שאני מבין עדיף?
7. באיזה קריאטין אתה משתמש אפשר לשאול?
8. את הסידן אפשר גם לצרוך בבוקר? כרגע יש לי סידן קרבונט 600מ"ג אוכל להשתמש בו עד שיגמר או שזה גרוע? אם כן מה המינונים ממנו? אין בעיה של שתית קפה בבוקר שצורכים את כל הויטמנים כמובן חוץ מהמגנזיום והאבץ.
9. בקילוגרם לא היה אז מאמר שהמולץ על הויטמין הזה או שאני טועה?
10. יש ויטמינים נוספים שאתה משתמש בעצמך שיעילים?
11. באיזה קפאין אתה משתמש? ממליץ על חברה יעילה וזולה שעושה את העבודה.

12. שאלת השאלות- האם ויטמנים של חברות לייפ מסופרפראם/v-care/ אלטמן/אלספה (מה שרשמתי לך אלה חברות ספיצפיות שממש זולות ביחס לסלוגאר בהבדל הענק אתה ממליץ לי עליהם?) אם יש חברות זולות יותר שאתה מכיר/משתמש אשמח לשמוע.

 

[dnx]

אם זה מגנזיום אוקסיד אתם ממליצים 800 מג?

 

[Daniel Barack]

כן. אבל רק אם אין ברירה. ציטראט הוא העדיף

 

[Ofekito]

כן. אבל רק אם אין ברירה. ציטראט הוא העדיף

אפשר לשאול למה אתה לא רואה סיבה ללקיחת מולטי וויטמין?

 

[Daniel Barack]

ייעוץ - חידוש תוספי התזונה
ויש שם עוד קישורים לאשכולות בנושא

 

[Ofekito]

ייעוץ - חידוש תוספי התזונה
ויש שם עוד קישורים לאשכולות בנושא

תודה

 

[koba]

ייעוץ - חידוש תוספי התזונה
ויש שם עוד קישורים לאשכולות בנושא

אני מצטט אותך יכול להיות שאולי לא ראית את הודעה שלי.

קודם כל תודה רבה על הענות שלך אתה עוזר המון מעריך את זה.
2. מסורבל לי מידי זה עד כדי קח משמעותי אם אצרוך כדור אחד על הבוקר? תמקד אותי יותר 500 או 1000 שאדע מה לקנות? וזה נכון שהויטמין לא הכוח משמעותי ובכל זאת ממליצים לקחת אותו?
5. אם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט כמה אני צריך לצרוך כדי להשוות לציטראט? הסיבה שאני שואל בגלל שיש לי כמה קופסאות כאלה כבר בבית וחבל לזרוק.
6. אם יש אפשרות כספתי אז לפי מה שאני מבין עדיף?
7. באיזה קריאטין אתה משתמש אפשר לשאול?
8. את הסידן אפשר גם לצרוך בבוקר? כרגע יש לי סידן קרבונט 600מ"ג אוכל להשתמש בו עד שיגמר או שזה גרוע? אם כן מה המינונים ממנו? אין בעיה של שתית קפה בבוקר שצורכים את כל הויטמנים כמובן חוץ מהמגנזיום והאבץ.
9. בקילוגרם לא היה אז מאמר שהמולץ על הויטמין הזה או שאני טועה?
10. יש ויטמינים נוספים שאתה משתמש בעצמך שיעילים?
11. באיזה קפאין אתה משתמש? ממליץ על חברה יעילה וזולה שעושה את העבודה.

12. שאלת השאלות- האם ויטמנים של חברות לייפ מסופרפראם/v-care/ אלטמן/אלספה (מה שרשמתי לך אלה חברות ספיצפיות שממש זולות ביחס לסלוגאר בהבדל הענק אתה ממליץ לי עליהם?) אם יש חברות זולות יותר שאתה מכיר/משתמש אשמח לשמוע.

 

[Fuck]

אני מצטט אותך יכול להיות שאולי לא ראית את הודעה שלי.

קודם כל תודה רבה על הענות שלך אתה עוזר המון מעריך את זה.
2. מסורבל לי מידי זה עד כדי קח משמעותי אם אצרוך כדור אחד על הבוקר? תמקד אותי יותר 500 או 1000 שאדע מה לקנות? וזה נכון שהויטמין לא הכוח משמעותי ובכל זאת ממליצים לקחת אותו?
שום ויטמין לא משמעותי אם אין בו חוסר. כדור אחד של גרם (1,000 מ"ג) בשחרור מושהה יהיה מספיק. אם אתה אוכל כמה פעמים בשבוע פלפלים אין בכלל צורך בתוסף ויטמין C לדעתי.
5. אם זה מגנזיום בשילוב של אוקסיד ומונוהידרט כמה אני צריך לצרוך כדי להשוות לציטראט? הסיבה שאני שואל בגלל שיש לי כמה קופסאות כאלה כבר בבית וחבל לזרוק.
קח פשוט 400 מ"ג עד שייגמר ולהבא תקנה ציטראט. מגנזיום אוקסייד הוא גם ככה משלשל, לקחת מינון גבוה יותר רק יגרום לך לשלשל יותר, לא לספוג יותר מגנזיום.
6. אם יש אפשרות כספתי אז לפי מה שאני מבין עדיף?
אכן אם יש אפשרות כלכלית עדיף לקחת 3 גרם אומגה שלוש בסך הכל. זה יוצא עשרה כדורים רגילים או שלושה-חמישה של כדורים מרוכזים. יקר מאוד ויהיה זול יותר לצרוך שתי קופסות סרדינים בשבוע בנוסף למינון נמוך יותר של אומגה 3. אבל איך שתעדיף.
7. באיזה קריאטין אתה משתמש אפשר לשאול?
לא שאלת אותי, אבל בכל זאת אענה; השתמשתי במעלה מעשרה מוצרים של קריאטין מחברות שונות (Now, Optimum, Dymatize, My Protein ועוד). לא היה הבדל שראוי לציון ביניהם.
8. את הסידן אפשר גם לצרוך בבוקר? כרגע יש לי סידן קרבונט 600מ"ג אוכל להשתמש בו עד שיגמר או שזה גרוע? אם כן מה המינונים ממנו? אין בעיה של שתית קפה בבוקר שצורכים את כל הויטמנים כמובן חוץ מהמגנזיום והאבץ.
גם כאן, סיים את הסידן קרבונט ועבור לסידן ציטראט.
9. בקילוגרם לא היה אז מאמר שהמולץ על הויטמין הזה או שאני טועה?
לא ברור לי לאיזה ויטמין אתה מתכוון, אבל המלצה על ויטמין לכלל האוכלוסייה מחטיאה את המטרה. כל אחד צורך תזונה שונה וחשוף לחוסרים שונים. ויטמין אחד שיוצא מהכלל בנושא הזה הוא ויטמין D אשר לא מתקבל כמעט מהתזונה ולחלק גדול מאוד באוכלוסייה יש חוסר בו.
10. יש ויטמינים נוספים שאתה משתמש בעצמך שיעילים?
שום ויטמין לא יעיל כאשר לא נוצר בו חוסר בגוף. אם תאכל כמות גדולה של ירקות ופירות ומגוון רחב של מוצרים שאינם מעובדים תקבל מספיק ויטמינים ומינרלים מהתזונה. לפי דעתי, צריכה של נוטריאנטים ממזון תמיד עדיפה על צריכתם מתוסף. לכן למשל, צריכה של פלפל אדום תהיה עדיפה על צריכה של קפסולת ויטמין C.
11. באיזה קפאין אתה משתמש? ממליץ על חברה יעילה וזולה שעושה את העבודה.
כל חברה תעבוד בצורה זהה. כרגע אני עם My Protein, עד לפני שבועיים זה היה Prolab. אין הבדל.
12. שאלת השאלות- האם ויטמנים של חברות לייפ מסופרפראם/v-care/ אלטמן/אלספה (מה שרשמתי לך אלה חברות ספיצפיות שממש זולות ביחס לסלוגאר בהבדל הענק אתה ממליץ לי עליהם?) אם יש חברות זולות יותר שאתה מכיר/משתמש אשמח לשמוע.
שום תוסף בארץ הוא לא זול, מלבד אבקות חלבון שכבר מתחרות במחיר אבקות מיובאות. ויטמינים ומינרלים עולים בארץ הרבה יותר מאשר בחו"ל. אין בעיה עם החברות שציינת ביחס לסולגאר.