נק' מוניטין:
18,834
גם וגם. לא מתאמנים על אותם שרירים יום אחרי יום (לפחות לא כמתחילים/בינוניים), ובנוסף כדאי לשים יום מנוחה בין אימונים, למרות שיש תוכניות (למשל AB של 4 פעמים בשבוע) שבהן זה לא קורה.
נק' מוניטין:
34,643
😲
נק' מוניטין:
34,643
כי זה בדיוק מה שהוא כתב!
שיש תוכניות AB שבן אין יום מנוחה בין A ו B.
ואתה שללת אותו וכתבת את אותו הדבר.
ועוד אוסיף שגם בתכנית AB כשאין מנוחה בין אימון A1 ל B1 ואין מנוחה בין A2 ל B2 אז עדיף לשים חזה וכתפיים באותו אימון ולעשות ביניהם רוטציה של עצימות\נפח, אם הם יהיו באימונים שונים אז ייצא לך לעבוד כביכול 4 פעמים בשבוע כתפיים ...
רוצה לומר שגם ב AB צריכה להיות חלוקה הגיונית ויעילה.
רוצה לומר שגם ב AB צריכה להיות חלוקה הגיונית ויעילה.
נק' מוניטין:
34,643
מתאמנים גדולים= מבינים?
שבוע מנוחה ???, למה נראה לך ששריר צריך שבוע מנוחה?
לא נשמע יותר הגיוני ״לקרוע״ את השריר פחות ולתת לו לנוח 3-4 ימים? ואז להרוויח ״גדילה״ שלו פעמיים בשבוע ...
סיפור אישי שלי, גם אני אחרי חצי שנה/שנה עשיתי abcde ולחצתי בנץ׳ 65 קילו, אחרי שעברתי ל AB תוך חודשיים הגעתי ל 90 קילו (6 חזרות).
בקיצור, לעשות 18 סטים ולנוח שבוע זה לא אפקטיבי בעליל , אתה תתקדם מאוד לאט ותעבוד יותר קשה
