אחר העמסה

[Rabbit nervous]

מה נשמע אני מושך חיטוב ל 10% שומן בתקווה שאני אחזיק.
חזרתי להתאמן אחרי תקופה והתחיל לחטב, כמובן אני עולה במשקלי עבודה באופן איכותי עדין עלייה שבועית בערך.
אני מחזיק ביום על 1600-1700 ואני פשוט לא מרגיש רעב בכלל, התחלתי מ 2100 , אני מושך גם שבוע בלי פחמימות כמעט 50-30 גרם פחמימה ליום .
היום אני שוקל משקל 79 גוף 78 גובה בערך מתקרב ל 12% .

עד עכשיו הייתי עושה יום מאוד מלוכלך כל יום לפני יום אימון עצימות ונפח. אחד לשבוע
ברמה של 4-5 אלף קלוריות ואני לא מרגיש שזה פוגע בי בהתקדמות בחיטוב , יש למישהוא תובנה לגבי זה..... ואחרי נסיון בימי העמסה מלוכלכים כמו שאני עושה.
גם בימי העמסה חשוב לציין שהרבה שומן כמעט לא פחמימות,

תפריט יום יוימי:
קוטג ( 250 )
2סקופ (320)
300חזה ( מטופל עם קטופ ציפי מתוק צנוברים בלאגנים .....) (500)
3 חתיכות לחם קל .(120)
טונה\סרדינים\וכדומה (116-130)
אגוזימלך פקאנים לוז \ (120-200)
שמן אבוקדו שמן זית ( 100-250)

לגבי ימי העמסה :
קוטג
2ביצים קשות
300גרם בשק אדום
300גרם חזה עוף
2פרוסות לחם קל והרבה חמאת בוטנים
טונה\סרגינים
2-3סקופים
אגוזים בכל המינים
תמרים\סילאן וסוכר ענבים
חלב שנכנס ל 6 כוסות קפה וזהו בערך
שמן זית X4 שמן אבוקדו X4


משקלי עבודה מאכזבים אבל עולים בקלות .
110 X5 סקוואט
140X5 דדליפט
100 X5 חזה
פרס 60 X5
אני עדין לא נתקע חוץ מהתכפיים בעקבות הפציעה הישנה