ייעוץ תפריט חיטוב ייעוץ

[idan1070]

הBMR שלי הוא 2163
התפריט שבניתי-

תפריט –חיטוב-

ארוחה ראשונה-

2 ביצים (מקושקת) +שמן זית

כוס חלב

מלפפון


ארוחה שנייה-(בית ספר)

סנביץ-שני פרוסות לחם קל עם קוטג 3%

סנביץ-שני פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה


ארוחה שלישית-(בית ספר)

כפית טחינה(20גרם)בסלט ירקות+6 אגוזי מלך


ארוחה רביעית-(לפני אימון)

אורז -120 גרם מבושל

חזה עוף-150 גרם מבושל


ארוחה חמישית-(אחרי אימון)

חלבון-סקופ(42 גרם חלבון 215 קלוריות)

שיבולת שועל-לא מבושל 100גרם


סהכ-
קלוריות-1684
חלבון-150 גרם
שומן-39.7 גרם
פחמימות-170 גרם
כולסטרול-600 מג
סיבים תזונתיים-20 גרם

צריך קצת עזרה להתחיל ישר את החיטוב עם התפריט או להוריד בהדרגה

 

[yogevnn]

מה המשקל גוף שלך?

 

[idan1070]

המשקל הוא 73 גובה 1.78
אל תתייחס בפרופיל כאן היא מהפייסבוק היא ישנה חחחח

 

[ZivFarbman36]

שתי שאלות:
מה האחוז שומן שלך? לפי הנתונים שנתת לפי דעתי אתה צריך להמשיך מסה.
למה כ"כ קצת שומן? אתה צריך לפחות 0.8 גרם שומן על כל קילו משקל גוף, ממליץ על 1 גרם שומן על כל קילו משקל גוף.

תשמע תעשה את מה שאמרתי עם השומן ואז תוסיף פחמימה עד שאתה מגיע למינוס קלורי של 300, בשבילך זה אומר: אזור ה150 גרם חלבון ו70 גרם שומן והשאר פחמימה. ברגע שתתקע במשקל תוריד עוד פחמימה עד שתגיע למינוס של 500.

לגבי ההורדת קלוריות בהדרגתיות:
תוריד את הקלוריות בהדרגתיות (יצא שאתה תוריד את רוב הקלוריות מהפחמימות שזה בסדר) תוך איזה שבוע אתה אמור להיות כבר במינוס קלורי. אתה לא חייב לעשות את זה אבל זה עוזר לא להרגיש את הרעב בימים הראשונים.

 

[yogevnn]

המשקל הוא 73 גובה 1.78

תעלה את השומן ל70
יכול להוריד חלבון ל140 ופחמימה ל150

 

[idan1070]

שתי שאלות:
מה האחוז שומן שלך? לפי הנתונים שנתת לפי דעתי אתה צריך להמשיך מסה.
למה כ"כ קצת שומן? אתה צריך לפחות 0.8 גרם שומן על כל קילו משקל גוף, ממליץ על 1 גרם שומן על כל קילו משקל גוף.

תשמע תעשה את מה שאמרתי עם השומן ואז תוסיף פחמימה עד שאתה מגיע למינוס קלורי של 300, בשבילך זה אומר: אזור ה150 גרם חלבון ו70 גרם שומן והשאר פחמימה. ברגע שתתקע במשקל תוריד עוד פחמימה עד שתגיע למינוס של 500.

לגבי ההורדת קלוריות בהדרגתיות:
תוריד את הקלוריות בהדרגתיות (יצא שאתה תוריד את רוב הקלוריות מהפחמימות שזה בסדר) תוך איזה שבוע אתה אמור להיות כבר במינוס קלורי. אתה לא חייב לעשות את זה אבל זה עוזר לא להרגיש את הרעב בימים הראשונים.

תודה על התשובה
מסה כבר כ-טיפה יותר מחצי שנה השגתי את מה שאני מעוניין במסה הזאת עליתי מ-60 קילו ל-73 קילו די תקוע עם אחוז שומן של 15 אחוז
מטרה לרדת לאחוז שומן נמוך ולהמשיך למסה נוספת
אז אתה אומר להוסיף שומן על כול קילו להישאר על 150 גרם חלבון והשאר פחמימה ?

 

[ZivFarbman36]

תודה על התשובה
מסה כבר כ-טיפה יותר מחצי שנה השגתי את מה שאני מעוניין במסה הזאת עליתי מ-60 קילו ל-73 קילו די תקוע עם אחוז שומן של 15 אחוז
מטרה לרדת לאחוז שומן נמוך ולהמשיך למסה נוספת
אז אתה אומר להוסיף שומן על כול קילו להישאר על 150 גרם חלבון והשאר פחמימה ?

אני אישית חושב שתמשיך מסה עד לאפריל-מאי כי תשמע, ככה יצא לך שתהייה חטוב בדיוק בקיץ וגם ככה יש לך עוד לאן לעלות במסה אין לך סיבה לחטב עכשיו.

 

[idan1070]

כ

אני אישית חושב שתמשיך מסה עד לאפריל-מאי כי תשמע, ככה יצא לך שתהייה חטוב בדיוק בקיץ וגם ככה יש לך עוד לאן לעלות במסה אין לך סיבה לחטב עכשיו.

הפחד שלי שאני יהיה תקוע בחיטוב ויקח לי המון זמן להוריד את האחוז שומן שלי
אתה ממליץ לסחוב עוד חודש וחצי ככה?

 

[Daniel Barack]

חיטוב ב73kg על 1.78?

 

[idan1070]

חיטוב ב73kg על 1.78?

כן
בערך 5-6 חודשים במסה 13 קילו עליתי
הזמן המשוער שנשאר לי זה 4 חודשים לפני הגיוס שלי לכן אני לא יודע אם להתחטב לאחוז שומן נמוך בזמן הזה

 

[Daniel Barack]

מה א.ש שלך שאתה חושב שאתה צריך חיטוב בכלל, וכה ארוך פרט?

 

[idan1070]

אני מעריך בסביבות ה14-15 אחוז שומן
אני רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך ונקי עם מינימום טעויות לכן פתחתי את האשכול
אורך זמן שיש לי לתת הוא 5 חודש בערך עד לגיוס לכן אני חושב על להשקיע בחיטוב יותר שיהיה אפקטיבי מאשר למשוך את המסה שדי נתקע ורואה שעולה באחוז שומן יותר מאשר בשריר

 

[Daniel Barack]

לדעתי מאסה, במילא בצבא היא תרד בצורה כזו או אחרת

 

[idan1070]

לדעתי מאסה, במילא בצבא היא תרד בצורה כזו או אחרת

אוקיי תודה
ואם לא אתאמן במשך חודש אני ירד בצורה משמעותית ? במסה (אני יאכל נכון במהלך התקופה ) פשוט בטירונות זה חודש בלי כלום