ייעוץ מתחיל חיטוב ראשון

[אנונימי7797]

רק רציתי לוודא דבר אחד
את הגירעון הקלורי מורידים מהrmr או מהbmr?
חישבתי את הbmr שלי לפי הנוסחה בפורטל יצא 1800, הכפלתי ב1.2 ויצא 2160, האם זה מאזן הקלוריות הניטרלי שלי?
@yujinius @Daniel Barack

 

[yujinius]

ה RMR אמור להיות הנטרלי שלך לא כולל האימונים, כלומר צריך להוסיף את מה שאתה שורף באימונים, וגם אם אתה עובד בעבודה פיזית וכו'. בשביל לא להסתבך עם יותר מדי חישובים הייתי פשוט מוריד מה RMR לא 500 אלא כמות קטנה יותר, נגיד 300 קלוריות, ואז לפי קצב הירידה במשקל תראה אם ומתי להוריד עוד.

 

[אנונימי7797]

ה RMR אמור להיות הנטרלי שלך לא כולל האימונים, כלומר צריך להוסיף את מה שאתה שורף באימונים, וגם אם אתה עובד בעבודה פיזית וכו'. בשביל לא להסתבך עם יותר מדי חישובים הייתי פשוט מוריד מה RMR לא 500 אלא כמות קטנה יותר, נגיד 300 קלוריות, ואז לפי קצב הירידה במשקל תראה אם ומתי להוריד עוד.

בקיצור, הRMR הוא הניטרלי ובמסה צריך להוסיף לו קלוריות ובחיטוב להוריד ממנו?

 

[yujinius]

כן