ייעוץ מרפקים בסקוואט

[Niv719]

שלום לכולם, יש לי בעיה עם תרגיל הלאו באר סקוואט בנוגע לעניין המרפקים.
שאני נכנס למצב ההתחלתי, אני מכווץ את הגב ושם את המוט איפה שצריך, מרים חזה למעלה והמרפקים עומדים כמו שצריך לא למעלה מדי, ומרים את המוט (עד פה הכל טוב, ראיתי סרטונים ועד כה הטכניקה בסדר).
מה שקורה הוא שמתי שאני מרים את המוט והולך אחורה, המרפקים שלי עולים למעלה והחזה קצת נהיה מכופף.
משהו כזה רק המרפקים עולים יותר למעלה : לחץ כאן.
כמה שאני מנסה אני פשוט לא מצליח להוריד את המרפקים למטה, אולי זה המשקל הכבד.. אין לי מושג

יש טיפים?

תודה !

 

[.eliko b.e]

תחזיק רחב יותר ותעשה מתיחות לאיזור. אתה כנראה נעול מבחינת טווח שריר.

 

[Niv719]

תחזיק רחב יותר ותעשה מתיחות לאיזור. אתה כנראה נעול מבחינת טווח שריר.

מה הכוונה נעול מבחינת טווח שריר?

 

[.eliko b.e]

נתקלתי בזה עם בחור נמוך בעל ידיים קצרות. הוא לא היה מצליח להיכנס מתחת למוט עם ידיים במנח נכון כי השריר והזרוע בכללי היו קצרים מידי.
אצלך כנראה אתה מצליח להכינס לסטאפ טוב לפי דבריך אבל בגלל שהשריר לא מוחמם או מכווץ אתה מאבד את זה מתחת משקל.

 

[MiraclesMan]

תעשה מחקר על נושא של external rotation mobility לכתפיים
נשמע שזאת הבעיה שלך

 

[stitch]

כמה שאני מנסה אני פשוט לא מצליח להוריד את המרפקים למטה, אולי זה המשקל הכבד.. אין לי מושג

המרפקים צריכים דווקא להיות למעלה, מה שלא צריך לקרות זה הגב הכפוף.
אתה כנראה לא נכנס מספיק עמוק מול המוט, יחסית לרוחב האחיזה שלך.
תעבוד על גמישות, תימתח היטב לפני הכניסה לסקוואט, ובינתיים תרחיב את האחיזה של כפות הידיים על המוט.

 

[Niv719]

תעשה מחקר על נושא של external rotation mobility לכתפיים
נשמע שזאת הבעיה שלך

תודה אני אבדוק את זה

המרפקים צריכים דווקא להיות למעלה, מה שלא צריך לקרות זה הגב הכפוף.
אתה כנראה לא נכנס מספיק עמוק מול המוט, יחסית לרוחב האחיזה שלך.
תעבוד על גמישות, תימתח היטב לפני הכניסה לסקוואט, ובינתיים תרחיב את האחיזה של כפות הידיים על המוט.

תודה על התגובה.
לגבי המרפקים, בסרטונים של אלן טוורל על הסקוואט הוא אומר שצריך לכווץ את הגב העליון ע"י הצמדת המרפקים אחד לשני, וכמה שיותר לנסות להקריב את המרפקים אל מתחת למוט.. משם הבנתי שהמרפקים צריכים להיות למטה (קישור: ).
לגבי הכניסה עמוק מול המוט, הבנתי שצריך לכווץ את הגב ולשים את המוט על השריר שנוצר בגב העליון בעקבות הכיווץ.. ושם אני מניח אותו