ייעוץ חישוב הנירטלי

[Omri453523]

ממה שהבנתי צריך להכפיל את BMR בכמות הפעילות שלך
אז השאלה שלי אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע רק משקולות fbw אז להכפיל ב 1.375 או ב 1.2?

 

[Daniel Barack]

בשביל ההתחלה הכפל ב1.2
אם אתה לא שומר על המשקל, הוסף קלוריות

 

[Omri453523]

אני יותר מכוון לחיטוב

 

[Daniel Barack]

אוקיי
עדיין הכפל ב1.2
הפחת 300 קלוריות ליצירת הגרעון לחיטוב
אם אתה יורד עד חצי קילו בשבוע, אתה בדרך הנכונה.
אם פחות - הפחת קלוריות
אם יותר - העלה קלוריות

 

[Omri453523]

סבבה תודה רבה אפשר לנעול