ייעוץ תפריט למסה

[רז שושן]

אני אשמח אם למישהו פה יש רעיון לתפריט למסה
חלבון: 170 גרם
פחמימה: 340 גרם
שומן: 70 גרם
קלוריות : 2700

נתונים עליי:
גובה:1.90
משקל: 77
אחוז שומן: 13-14 לא יודע במדויק.
מסה לאחר חיטוב שהורדתי בו 11 קילו.

מאכלים מועדפים:חזה עוף אורז לבן שיבולת שועל פסטה פירות ירקות בטטה.
תודה לעוזרים.

 

[אורי21]

אני אשמח אם למישהו פה יש רעיון לתפריט למסה
חלבון: 170 גרם
פחמימה: 340 גרם
שומן: 70 גרם
קלוריות : 2700

נתונים עליי:
גובה:1.90
משקל: 77
אחוז שומן: 13-14 לא יודע במדויק.
מסה לאחר חיטוב שהורדתי בו 11 קילו.

מאכלים מועדפים:חזה עוף אורז לבן שיבולת שועל פסטה פירות ירקות בטטה.
תודה לעוזרים.[/QUOTE

יש לך כבר את הנתונים שאתה צריך להכניס לתפריט (בהנחה שהם נכונים), יש לך את המאכלים המועדפים שלך, עכשיו נשאר לך רק לחשב במחשבון קלוריות כלשהו את הכמויות שלהם ולסדר לפי איך שנוח לך על פני היום. אף אחד לא יעשה את זה בשבילך וזה לא יקח לך יותר מ5 דקות.
שיהיה בהצלחה.