ייעוץ "מנוחה של שריר עד 72 שעות"

[alex9000]

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ולא יודע איך לחלק נכון את האימונים, שלא תהיה הפסקה של יותר מ72 שעות..
לדוגמא 1:
ABXABXX
דוגמא 2:
ABXXABX
בשני הדוגמאות יש פער של 96 שעות בין איי לאיי ובין בי לבי..
הסדר היחידי שלא עולה על 72 שעות זה זה
AXBXAXB

מה אתם אומרים על זה?
בעצם גם בדוגמא השלילית
AXBXAXB
זה 96 שעות הפסקה

 

[yeezy]

לא הבנתי מה הבעיה עם 96 שעות בין A ל A או בין B ל B?

 

[alex9000]

לא הבנתי מה הבעיה עם 96 שעות בין A ל A או בין B ל B?

הבנתי שהשריר מפסיק את הבנייה..תקן אותי אם אני טועה

 

[Ofekito]

הבנתי שהשריר מפסיק את הבנייה..תקן אותי אם אני טועה

אתה מתעסק יותר מידי בחרא

 

[alex9000]

אתה מתעסק יותר מידי בחרא

אני לא מתעסק בחרא..אני מתעסק בלהבין לעומק את מה שאני עושה ולכן אני שואל בשביל לדעת

 

[yujinius]

אם אתה רוצה עד 72 שעות תעשה 3 פעמים בשבוע fbw. ב fbw יש פחות נפח לכל קבוצת שרירים אבל תדירות גבוהה יותר. ככל שאתה יותר מפצל (ab,abc וכו) יש יותר נפח ותדירות נמוכה יותר.

 

[yeezy]

אם אתה רוצה עד 72 שעות תעשה 3 פעמים בשבוע fbw. ב fbw יש פחות נפח לכל קבוצת שרירים אבל תדירות גבוהה יותר. ככל שאתה יותר מפצל (ab,abc וכו) יש יותר נפח ותדירות נמוכה יותר.

אתה אומר דבר נכון, אבל עדיין לא הבנתי למה פותח השרשור כל כך להוט על המספר הזה של ה 96, מה התכלית של זה?

 

[alex9000]

אתה אומר דבר נכון, אבל עדיין לא הבנתי למה פותח השרשור כל כך להוט על המספר הזה של ה 96, מה התכלית של זה?

אני אשאל אחרת..האם זה נכון ששריר נבנה גג עד 72 שעות ולאחר מכן הוא הולך אחורה אם לא מתאמנים שוב על אותו שריר?

 

[yeezy]

חד משמעית לא.
שריר לא ״הולך אחורה״ בפרק זמן כל כך קצר, על אחת כמה וכמה אם אתה שומר על תזונה נכונה.

לא כל מה שאתה שומע מאיזה גורו אינטרנט עכשווי שמעלה סרטונים לפייסבוק הוא נכון.

 

[alex9000]

חד משמעית לא.
שריר לא ״הולך אחורה״ בפרק זמן כל כך קצר, על אחת כמה וכמה אם אתה שומר על תזונה נכונה.

לא כל מה שאתה שומע מאיזה גורו אינטרנט עכשווי שמעלה סרטונים לפייסבוק הוא נכון.

חח כן..אתה מתכוון לדור אקשטיין..לכן שאלתי פה בפורום בשביל לשמוע עוד דעות

 

[yujinius]

אני אשאל אחרת..האם זה נכון ששריר נבנה גג עד 72 שעות ולאחר מכן הוא הולך אחורה אם לא מתאמנים שוב על אותו שריר?

לא.

 

[alex9000]

לא.

אוקיי..אז מה הוא פרק הזמן שהשריר מפסיק את הבנייה ומתחיל להדרדר?

 

[eyalmazuz]

אוקיי..אז מה הוא פרק הזמן שהשריר מפסיק את הבנייה ומתחיל להדרדר?

השריר יפסיק את הבנייה שלו ו"יתחיל להתדרדר" ברגע שהתזונה שלך תתחיל להתדרדר
או שפשוט תפסיק להתקדם באימון ואז הגוף לא יהיה צריך ליצור יותר מסת שריר
זה לא קשור לפרק זמן שאתה נח בין אימונים, כל עוד אתה מתאמן והתזונה טובה תהיה יצירה של מסת שריר
אם תפסיק להתאמן עכשיו חודש אז כן השריר "יתחיל להתדרדר" אבל לא כל עוד אתה מתאמן

 

[זאב אולן]

אני אשאל אחרת..האם זה נכון ששריר נבנה גג עד 72 שעות ולאחר מכן הוא הולך אחורה אם לא מתאמנים שוב על אותו שריר?

חחחחח הולך אחורה 🤣

 

[yujinius]

אוקיי..אז מה הוא פרק הזמן שהשריר מפסיק את הבנייה ומתחיל להדרדר?

מה שאייל אמר. חוץ מזה כן הייתי אומר שיש זמן אופטימלי של מנוחה בין אימון לאימון על אותה קבוצת שרירים אבל זה לא משהו קבוע, זה תלוי בתכנית האימון שלך (נפח, עצימות באימון) ברמה שלך בתור מתאמן, בתזונה שלך...